Адаптация — звучит страшно?

Рубрика #Васёнкин_рекомендует начинает свою работу!

Сегодня я хотел бы поговорить с вами о таком непростом периоде как адаптация. Особенно актуально говорить об адаптации при изменении жизненного режима. Это может быть отпуск в другой стране, смена места учебы или работы, переезд. Для всех, кто выходит на учебу или работу после новогодних каникул, важным моментом адаптации является снижение тревожного и апатичного состояния, которое может наступить накануне.

Особенность данного периода в том, что когда психика привыкает к длительному функционированию в одном рабочем ритме, по законам равновесия ей требуется восстановление.

В тот момент, когда рабочий ритм меняет свой характер со стабильного до интенсивного, например в период сдачи сессии для студентов, ресурсы организма максимально мобилизуются и используются на полную мощность. Когда период заканчивается, наша психика переживает постстрессовое состояние, и естественно, что ей необходим соответствующий отдых, коим и является период новогодних выходных и каникул.

Именно здесь вопрос восстановления сил становится для многих людей камнем преткновения. Психика привыкает к режиму постоянного отдыха, и любая неожиданная умственная или физическая работа превращается для неё в испытание.

В процессе отдыха мы не получаем столько новой информации, не перерабатываем ее в таком режиме, как в процессе труда. Для того, чтобы наша нервная система "привыкла" и наш мозг не перегрелся, необходима адаптация, то есть привыкание.

Адаптацию от режима отдыха к режиму деятельности можно сравнить, например, с процессом погружения в прохладную воду. Многие люди делают это постепенно, для того, чтобы настроить организм под нужную температуру. Этот же алгоритм следует использовать при выходе на работу или учебу.

Следующие рекомендации, которые я хочу вам предложить, при правильном применении, помогут вам максимально эффективно и безболезненно приучить психику функционировать в рабочем ритме.

1 этап

В первый день после отдыха, на работе или учёбе, не перегружайте свой мозг информацией. Даже если вы её возьмёте "всю и сразу", у вас ничего продуктивного не получится. Старайтесь воспринимать всё дозированно, постепенно. Представьте, что работа или учеба, как было сказано выше, - это бассейн с холодной водой, и если вы резко в него войдёте, последствия могут быть непоправимыми.

2 этап

После длительных выходных и каникул, как правило, скапливается много работы и появляется масса дел, которые необходимо выполнить "здесь и сейчас". Желательно, чтобы вы не старались успеть выполнить всё в одно время.

Здесь не следует обращать пристального внимания на требования «начальства» в лице преподавателей. Поговорка: "Не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня" говорит нам не о выполнении всего и вся в первый рабочий или учебный день. Она говорит нам о недопустимости лени. Однако, позвольте себе в первый день после отдыха немного поленится. Конечно, если ваша деятельность не связана со спасением жизней или обеспечением безопасности движения.

3 этап

Не берите в первые дни после отдыха работу домой. Помните: ваш организм переживает стресс. Вечернее время для него - это время расслабления и отдыха. Принудительная работа в домашних условиях, чаще всего, ничем хорошим для психики не заканчивается, потому что в этот момент мы сталкиваемся с внутренним сопротивлением перед навязанными задачами. Суть адаптации в последовательном и плавном погружении себя в изменённые условия.

4 этап

Выставите себе режим. И к этому режиму желательно привыкнуть заранее. За день или два. Режим сна и бодрствования в процессе адаптации очень важен. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время, и заблаговременно, чтобы успеть подготовиться к своим обязанностям. К сожалению, здесь организм тоже может столкнуться с внутренним сопротивлением, особенно когда звенит будильник. Так велик соблазн перевести его на 5,10,15 минут попозже. Желательно себя заставлять. И делать с утра такие вещи, которые помогают проснуться. Кому-то помогает утренний кофе, для кого-то водные процедуры становятся способом пробуждения, а кто-то чувствует себя бодрым после утренней пробежки. Здесь нет универсального способа.

5 этап

Мыслите позитивно и конструктивно. Если не справляетесь - уверяйте себя, что справитесь, но не сегодня. Если что-то не понимаете, то обязательно поймёте, но когда перечитаете ещё раз. Если не успеваете выполнить - не торопитесь винить себя в этом, возможно ваш мозг ещё не перенастроился с одного режима работы на другой. Обязательно делайте перерывы в деятельности в первые дни после отдыха. И делайте их чаще обычного. Перед сном обязательно отвлекайтесь от насущных дел. Сон необходимо беречь. Он даёт организму все необходимые силы для восстановления.