Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) - это класс заболеваний, поражающих сердце или кровеносные сосуды (вены и артерии). Многие из них можно предотвратить или значительно отсрочить, если вовремя скорректировать факторы риска.

Основные факторы риска

Их можно разделить на две группы:

• Немодифицируемые (изменить нельзя): возраст, пол, наследственность.
• Модифицируемые (подвластны коррекции): курение, артериальная гипертония, высокий уровень холестерина и глюкозы в крови, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, хронический стресс.

Ключевые меры профилактики

Изменение образа жизни:

• Отказ от курения и ограничение алкоголя. Никотин вызывает спазм сосудов, повышает давление и способствует тромбообразованию. Алкоголь в больших дозах также вредит сердцу
• Сбалансированное питание. В рационе должно быть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов. Нужно ограничить животные жиры, соль (не более 5 г в сутки) и добавленный сахар.
• Регулярная физическая активность. Достаточно 150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, гимнастика) или 75 минут интенсивных.
• Контроль веса. Избыточная масса тела значительно повышает нагрузку на сердце.
• Управление стрессом. Помогают релаксационные техники, полноценный сон (7–8 часов), хобби и общение с близкими.

Регулярный медицинский контроль:

• Измерение артериального давления. Если показатели регулярно превышают 140/90 мм рт. ст., нужно обратиться к врачу
• Анализы крови. Регулярная проверка уровня холестерина и глюкозы помогает вовремя заметить отклонения.
• Диспансеризация. Это возможность выявить предрасположенность к ССЗ на ранней стадии. На первом этапе проводят анкетирование, измерение роста, веса, окружности талии, давления, определяют уровень холестерина и глюкозы, а также рассчитывают суммарный сердечно-сосудистый риск.

Что важно помнить

Профилактика — это не разовые действия, а образ жизни. Даже небольшие изменения, такие как отказ от курения или добавление ежедневной прогулки, могут значительно снизить риск. Если у вас есть хронические заболевания или вы входите в группу риска, обязательно обсудите с врачом индивидуальный план действий

Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели.

Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.

Частые признаки инфаркта:

Боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки.

Боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка.

Одышка или затрудненное дыхание.

Тошнота, рвота, боль в животе, изжога.

Головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость.

Холодный пот.

Во время сердечного приступа может появиться один, или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов.

Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.