Как перестать думать о работе в 3 часа ночи?

Согласно исследованию Korn Ferry, стресс вызывает бессонницу у 66% американских рабочих. Бессонница отрицательно влияет на наши когнитивные функции: способность критически мыслить, решать проблемы, заниматься планированием и организацией своей работы.

Чтобы мысли о работе не нарушали ваш сон, воспользуйтесь советами HBR:

Составьте список дел. Исследования, проведенные Университетом Бэйлор и Университетом Эмори, показывают, что составление списка дел на следующий день перед сном помогает быстрее заснуть практически так же эффективно, как и прием снотворного, а также помогает меньше просыпаться в течение ночи.

Начните вести дневник. Запись ваших мыслей и чувств, а не просто размышление о них, помогает обрабатывать эмоции, уменьшает стресс и беспокойство. Благоприятное действие такой способ оказывает благодаря высокому уровню психологической обработки информации во время письма.

Жалейте себя. Кристин Нефф, автор книги «Самосострадание: проверенная сила доброты к себе», описывает самосострадание как проявление тех же доброты и заботы, которые вы проявляете к хорошему другу. Практика сострадания к себе и осознание того, что мы все несовершенны, позволят вам разорвать цикл негативных мыслей и избавиться от многих негативных последствий, включая бессонницу.

Занимайтесь спортом. Исследования показывают, что один сеанс умеренно интенсивных физических упражнений может снизить интенсивность размышлений, которые не дают нам спать по ночам. Существуют также убедительные доказательства того, что лишь 30 минут аэробных упражнений могут помочь нам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Практикуйте медитацию. Подобно сочувствию к себе, внимательность –практика полного присутствия и сосредоточения вашего внимания на мыслях, чувствах и телесных ощущениях без суждения – также является противоядием от размышлений, которые могут беспокить вас ночью. Исследователи из Нидерландов обнаружили, что даже непродолжительная медитация (10 минут до и после работы в течение двух рабочих недель) помогает успокоить беспокойные умы, улучшить качество и продолжительность сна.

Помните, рабочий стресс неизбежен, но он не должен мешать здоровому сну. Практикуя описанные выше советы, вы начнете просыпаться, чувствуя себя обновленными и полными сил.

Источник: https://hbr.org/2019/12/how-to-stop-thinking-about-work-at-3am