Как поддержать и укрепить иммунитет?

Главное предназначение иммунной системы человека – охрана организма от воздействия болезнетворных бактерий и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля собственных клеток.

Что неблагоприятно влияет на иммунитет?

1. Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);

2. Психоэмоциальные факторы (стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон);

3. Окружающая среда (качество воздуха и воды, шумовое загрязнение, чрезмерная яркость света или недостаточное освещение);

4. Неправильное питание.

Основные способы поддержания и укрепления иммунитета:

1. Здоровое питание

Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что человек ест. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

Состав пищи должен быть сбалансированным, богатым витаминами и минеральными веществами, при этом калорийность пищи должна быть достаточной.

Режим питания должен быть стабильным: не должно быть слишком больших перерывов в поступлении питательных веществ. В условиях стресса повышается потребность организма в витаминах, минеральных веществах и белках. При этом существуют продукты, которые, напротив, повышают уровень тревоги и снижают нашу способность справиться со сложной ситуацией – например, кофе.

Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма – лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.

2. Физическая активность

Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, а также снижает уровень стресса. Занятия должны быть регулярными и приносить удовольствие.

3. Нормализация сна

Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, детям – больше, в зависимости от возраста.

4. Управление стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, который подавляет иммунную функцию. Для управления стрессом полезно заниматься медитацией, йогой, дыхательными практиками или просто находить время для отдыха и хобби.

5. Отказ от вредных привычек

Употребление табака и алкоголя негативно влияют на иммунную систему. Отказ от этих привычек поможет укрепить здоровье и улучшить защитные функции организма.

6. Своевременная постановка прививок

Вакцинация – один из наиболее эффективных способов защиты от инфекционных заболеваний.

Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка и вот почему. Пневмококк – это бактерия с повсеместной распространенностью, широкой циркуляцией, высокой патогенностью и изменчивостью, которая является в том числе возбудителем пневмонии, синусита, отита, менингита.

С 2014 года прививка против пневмококковой инфекции введена в Национальный календарь профилактических прививок РФ, а значит ее можно сделать бесплатно. Для проведения вакцинации обращайтесь в медицинскую организацию по прикреплению.

Постановка вакцин в рамках Национального календаря профилактических прививок помогает поддерживать высокий уровень иммунитета против опасных болезней.

7. Личная гигиена

Даже такие простые правила гигиены, как регулярное мытье рук, чистка зубов и уход за телом, помогают предотвратить распространение инфекций и поддерживают здоровье иммунной системы.

8. Снижение негативного влияния факторов окружающей среды

Шумовое загрязнение может стать причиной стресса, нарушения сна, снижения концентрации внимания и ухудшения слуха. Длительное воздействие шума способно повысить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно подвержены негативному влиянию шума жители крупных городов.

Световые условия играют важную роль в регуляции циркадных ритмов человека. Недостаточное освещение или чрезмерная яркость света могут нарушать сон, снижать работоспособность и повышать уровень стресса. В условиях современного общества, где широко используются искусственные источники освещения, особенно важно учитывать качество и интенсивность света для сохранения здоровья глаз и общего самочувствия.

Поддержание и укрепление иммунитета требует комплексного подхода. Это поможет вашему организму оставаться здоровым и эффективно справляться с угрозами.

С заботой о Вас и Вашем здоровье, Центр борьбы с туберкулезом!