ЧТО СЪЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ПО БОКСУ? | ГАЙД ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ
Привет, команда!
Один из самых частых вопросов и от новичков, и от опытных бойцов: «А что можно съесть перед тренировкой, чтобы были силы, но не было тяжести?».
Правильный перекус — это ваше энергетическое топливо. Не заправишь машину — далеко не уедешь. Так и здесь: без грамотной «заправки» можно ощутить усталость уже в середине занятия, голод, а иногда и дискомфорт в животе.
Наш тренерский состав подготовил простой и понятный гайд, который разложит всё по полочкам.
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: ВРЕМЯ РЕШАЕТ ВСЁ
1. Полноценный приём пищи — за 2-3 часа до тренировки.
· Идеально: сложные углеводы + легкий белок.
· Примеры: гречка с куриной грудкой, овсянка с яйцом, паста с индейкой, рис с рыбой на пару.
· Зачем? У организма есть время всё переварить и превратить в чистую энергию.
2. Лёгкий перекус — за 30-60 минут до тренировки (если не успели поесть нормально).
· Идеально: быстрые, но «полезные» углеводы + минимум клетчатки и жира.
· Примеры: банан, немного сухофруктов (курага, чернослив), тост с арахисовой пастой, натуральный йогурт, спортивный батончик.
· Зачем? Даёт быстрый заряд глюкозы для интенсивной работы.
ЧТО МОЖНО (ваши лучшие друзья перед спаррингом):
· Углеводы (главный источник энергии): Каши (овсянка, гречка), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов, фрукты (банан, яблоко).
· Белок (поддержка мышц): Куриная грудка, индейка, белая рыба, яйца, творог, йогурт.
· Вода! Пить начинаем за 1-2 часа до занятия (стакан воды каждые 30-40 минут).
ЧТО НЕЛЬЗЯ (что "крадёт" вашу силу и выносливость):
· Жирная и жареная пища (картошка фри, жирное мясо, фастфуд). Переваривается очень долго, вызывает тяжесть.
· Сладости и выпечка (конфеты, шоколадки, пирожные). Вызывают резкий скачок, а затем спад сахара в крови — и вы «выдыхаетесь» на разминке.
· Бобовые и много овощей/капусты прямо перед занятием. Могут вызвать дискомфорт и вздутие.
· Газированные сладкие напитки.
ОСОБЫЙ АКЦЕНТ: ДЕТИ-СПОРТСМЕНЫ
Уважаемые родители! Для растущего организма принципы те же, но важна регулярность и качество продуктов.
· Идеальный вариант: лёгкий ужин (каша/паста с мясом/рыбой) за 2 часа до тренировки.
· Если ребёнок голоден перед самым выходом: дайте половину банана, детский йогурт или печёное яблоко. Избегайте соков из пакетов и печенья.
· Главное — вода! Проследите, чтобы ребёнок выпил воды перед занятием.
Правильное питание — неотъемлемая часть тренировочного процесса! Попробуйте следовать этим советам, и вы заметите, насколько больше энергии и концентрации появится на занятиях.
А на тренировках мы покажем, куда направить всю эту энергию! Ждём вас в зале.
Ждем вас по адресу: Москва, ул. Шолохова, 5. Записаться и задать вопросы вы можете в сообщениях группы https://vk.me/ilyin_boxing_team