Как не зависеть от чужого мнения: 5 шагов

Боюсь, что скажет мама, муж/жена, друзья. Мне трудно опираться на себя. Все время советуюсь, не могу решать самостоятельно. Чувствую, что меня недостаточно ценят.

Знакомо? И это нормально, ведь все мы зависим от мнений окружающих, в той или иной степени. Вы же знаете, что человек – существо биосоциальное. Мы не можем жить и хорошо себя чувствовать на протяжении долгого времени в изоляции. Вопрос только в степени зависимости от настроения, поведения окружающих людей. Если зависимость мешает вашему психологическому комфорту – нужно разобраться и сделать несколько шагов в сторону, а точнее – к себе.

Что можно сделать:

Осознайте и примите, что внутреннее состояние зависит от вас

Это непросто сделать, давайте рассмотрим пример: поругались с родителями, отчитали на работе, подвёл друг и опоздал на важную встречу – да мало ли ситуаций, которые могут вывести из себя. Здесь у нас есть выбор: поддаться своей реакции и ходить весь день в печали или выполнить упражнение на саморегуляцию состояния, отвлечься и взять верх над эмоциями. Например, очень помогает заземлиться. Сконцентрируйтесь на пяти любых предметах вокруг себя. Найдите их глазами и рассмотрите каждый в деталях. В этот момент дышите спокойно: глубокий активный вдох и медленный выдох. Проведите так 10 минут. Эта техника не единственная, если ввести в интернете: когнитивно-поведенческая терапия + регуляция эмоций/контроль эмоций + техники, то можно найти много классных упражнений.

Формируйте свою позицию

Если вы оказались в ситуации, когда вас оценивают / обратились за советом к окружающим – сформулируйте внутри себя мнение, пусть даже оно кажется вам неверным. Ответьте себе на вопрос: что вы сами думаете об этом? Что подсказывает интуиция? Научитесь прислушиваться к себе до того, как обратиться за помощью. Может быть она и не понадобится.

Высказывайте свое мнение

Не бойтесь показаться глупыми или не компетентными. Выскажите свое мнение спокойно, опираясь на свой опыт, знания, ощущения. Не рвитесь в бой, позвольте людям себя услышать. Вы всегда можете задать свой вопрос, услышать мнение окружающих и, возможно, принять какие-то из их доводов. Может быть даже изменить свое собственное, тут дело за вами. Главное – обретите голос, не отвечайте: “Я не знаю”. Не молчите, ведь это может восприниматься как согласие. Чем чаще вы будете выражать свою позицию словами вслух, а не во внутреннем диалоге, тем быстрее люди привыкнут, что с вами нужно считаться. Вы и сами почувствуете, что уверенность в себе растет с каждым днем!