Техники расслабления для детей
Мышечные техники
«Прогрессирующая релаксация мышц»
- Лицо — попросите ребёнка наморщить нос, а затем расслабить лицо. Повторить три раза.
- Челюсти — попросите ребёнка плотно сжать челюсти и полностью разомкнуть их. Повторить три раза.
- Руки и плечи — попросите ребёнка вытянуть руки перед собой, затем поднять их над головой и потянуться как можно выше. После этого пусть ребёнок опустит вниз и расслабит руки. Повторить три раза.
- Кисти рук — пусть ребёнок представит, будто он изо всех сил сжимает апельсин одной рукой, а затем бросает его на пол и расслабляет кисть и руку. Повторить три раза, а затем выполнить упражнение другой рукой.
- Живот — пусть ребёнок ляжет на спину и всего на мгновение максимально напряжет мышцы живота. Затем пусть расслабит живот. Повторить три раза.
- Ноги и ступни — попросите ребёнка стоя вдавить пальцы ног в пол, будто он проделывает это с песком на пляже. Пусть поочередно вдавливает каждый палец в пол и расставит их настолько, чтобы чувствовать напряжение в ногах, а затем расслабится. Повторить три раза.
- «Снежная баба»
Предложите ребёнку представить, что он снежная баба или снеговик. Появляется солнце, оно припекает, и снежная баба начинает таять. Тает голова, руки, ноги, туловище. Попросите ребёнка изобразить таяние снега. Лучше, если все это будет проходить под соответствующую музыку.
Техники с водой
- «Ловкие пальчики»
Лучше играть вместе с ребёнком. Необходимо намочить в воде поролоновые губки разного цвета и формы и отжимать их, переливают воду из одной ёмкости в другую.
- «Бульбочки»
Дети булькают воздухом из резиновых игрушек и наблюдают за пузырьками воздуха, булькают разными бутылочками, погружая их в воду и наполняя водой, наблюдают, в каких случаях получается больше «бульбочек».
- «Пенное облако»
В небольшую мисочку налейте немного воды, добавьте средство для мытья посуды и размешайте. Возьмите широкую коктейльную трубочку, опустите в миску и начинайте дуть – с громким бульканьем на глазах у ребёнка вырастет облако переливающихся пузырей. Предложите ребёнку подуть вместе с вами, затем самостоятельно.
Музыкальные техники
- Активная музыкотерапия
Совместное создание музыкальной композиции. Например, «В зимнем лесу»: «Идём по снегу» — ребенок равномерно хрустит целлофаном, «Бежим» — хрустят в быстром темпе и ребенок и родитель, «Остановились, прислушались» — пауза, «Завыл ветер» — голосом изобразить вой ветра, «Зашумели ветви деревьев» —шуршать листами бумаги, «Сосульки» — звучит треугольник или металлофон, «Дятел стучит» — карандашами по столу.
- Пассивная музыкотерапия
Прослушивание спокойных музыкальных композиций можно сопровождать массажными движениями. Главное, чтобы ваши действия не доставляли дискомфорта.
Таким образом, в арсенале взрослых огромное количество упражнений, которые помогут ребёнку расслабиться и, в зависимости от цели, отдохнуть или настроиться на напряженную работу.
Источник: журнал «Семья и школа»