Как увеличить работоспособность

Ты работаешь в ИТ-сфере и достаточно замотивирован, чтобы работать на результат сутками напролёт. Ты сидишь каждый день за компьютером, не замечаешь времени и готов работать даже по выходным. Потому что тебе самому интересно и хочется сделать качественный продукт. А если твой работодатель дал тебе возможность работать на дому и получать достойную заработную плату, то ты тем более ведёшь малоподвижный образ жизни, очень много времени проводишь за компьютером и, как следствие очень сильно нагружаешь своё зрение и мозг.

Через какое-то время начинаешь замечать ухудшение трудоспособности и встаёт вопрос — как же не терять продуктивности и продолжать заниматься любимой работой? Тем более, когда тебе не только нужно выполнять автоматические деятельности, а креативить и придумывать что-то новое, неординарное.

Мы можем Вам дать несколько простых советов о том, как оставаться в тонусе и не терять свою производительность и креативность:

Проблема #1 – обезвоживание организма.

Взрослому человеку средним весом в 80-90 килограмм необходимо выпивать 2 литра воды в день. Именно ВОДЫ, а не чая, кофе и сладкой газировки. При достаточном потреблении воды, нормализуются все обменные процессы в организме человека и внутренние органы функционируют в нормальном режиме. Снижается нагрузка на печень, повышаются качественные показатели крови, а также улучшается клеточное дыхание. Никто не говорит отменять чай и кофе, конечно хочется иногда взбодрится. Но постарайся держать двухлитровую бутылку воды на столе и опустошать её в течении дня. Через некоторое время ты сам всё почувствуешь.

Решение #1

Никто не говорит отменять чай и кофе, конечно хочется иногда взбодрится. Но постарайся держать двухлитровую бутылку воды на столе и опустошать её в течении дня. Через некоторое время ты сам всё почувствуешь. Попробуй хотя бы неделю.

Проблема #2 – высокая нагрузка на зрение.

Когда работаешь по 8-10 часов в день за компьютером, то в любом случае зрение будет уставать. И дело тут вовсе не в излучении от монитора, а в том, что концентрируясь на определенном объекте долгое время, мы начинаем реже моргать. Из-за этого пересушивается роговица глаза. Также при длительной концентрации на одном объекте, хрусталик в нашем глазном яблоке находится под постоянным напряжением, и соответственно, сильно устает.

Решение #2

Стоит помнить о вышеупомянутых фактах и стараться при интенсивной работе за экраном компьютера по крайней мере один раз в час отводить свое зрение от монитора на 3-5 минут и давать глазам отдохнуть. Однако если чрезмерной нагрузки на зрение не избежать, то можно воспользоваться глазными каплями под названием «Виаль» или «Визин». Часто использовать их лучше не стоит, но на тот редкий случай, когда глаза очень устанут, лучше все-таки прибегнуть к помощи медицины.

Проблема #3 – малоподвижный образ жизни.

Данная проблема – камень преткновения для всех, кто работает в сфере ИТ. Как правило, работа за компьютером подразумевает под собой ограниченную подвижность. Многие люди привыкли думать, что если работа сидячая, и никаких тяжестей поднимать не надо – то она абсолютно безопасна для здоровья и не несёт собой никакого вреда. Однако это не так. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни подвержены целому ряду заболеваний, начиная от банального ожирения и заканчивая серьёзными сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Решение #3

Занимайтесь спортом. Для того чтобы поддерживать своё тело в форме, достаточно заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю. При чём не обязательно идти в спортзал и тягать железо. Среди активных видов спорта множество направлений, и каждый может найти именно то, что ему нравится. Боевые искусства, пробежки, велосипед, йога. Занимайтесь тем, что Вам интересно. Кстати, регулярные занятия спортом способствуют увеличению объёмов памяти, а также улучшению мозговой активности. Вот почему многие ИТ-компании поощряют занятия спортом своих сотрудников, и даже устраивают ежегодные велозаезды и пробеги.

Проблема #4 – высокая нагрузка на мозг.

Наш мозг – это наиболее сложный и важный орган во всём организме. От его здоровья напрямую зависит наша жизнь. Поэтому следить за его здоровьем – это наиболее приоритетная задача для каждого человека, который заботится о своём здоровье. Также всем известно, что ИТ-специалисты относятся к сферам научной и умственной работы. К примеру, программисты в своей работе везде задействуют участки головного мозга, отвечающие за память, ассоциативное мышление и творчество. Дизайнеры чаще используют участки головного мозга, отвечающие за творчество, предметное и пространственное мышление, ну и так далее. И занимаются они этим, как правило, не какой-то определенный ограниченный промежуток времени, а всю жизнь.

Решение #4

В данном случае мы советуем больше дышать свежим воздухом, испытывать радостные эмоции и употреблять продукты, содержащие глюкозу и фруктозу. В качестве профилактики снижения когнитивных функций мозга, можно принимать лекарственные препараты. Можно принимать безопасный «Глицин», так как его прописывают даже детям и он по сути является аминокислотой, то есть не несёт вреда для организма. Но в любом случае, перед применением любого препарата, обязательно проконсультируйтесь с врачём.

Проблема #5 – питание.

Очень многие it-шники не привыкли уделять должного внимания своему питанию. Вечно горят дедлайны и нужно успеть закончить проект. Готовить некогда, поэтому и постоянные перекусы «смайками», с запиванием сладкой газировкой. А ещё и печенек и конфеток хочется всегда, головой же работаем. Потом такая фраза: «Что-то в последнее время живот часто болит, наверное надо кефирчика попить». А нужно, похоже, к врачу сходить как минимум, а ещё полностью менять питание.

Решение #5

Следите за своим рационом питания, это очень важно. От этого напрямую зависит Ваше самочувствие и общее состояние здоровья. Старайтесь принимать пищу умеренными дозами, не переедайте. Разделите Ваш обед на пополам и примите пищу в два захода, к примеру в 12:00 и в 16:00.

Для того, чтобы работать на 100% нужно и чувствовать себя на 100%, а что для этого делать Вы уже знаете!