Источники витамина D (книга Дарьи Савельевой «Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей»)

Мечтаете похудеть? Придерживаетесь строгой диеты, но постоянно срываетесь на вредный сахар? Изнуряете себя тренировками, а килограммы не уходят? Тогда советы ниже точно вам пригодятся!

· Главная задача витамина D — поддержание иммунитета. Он защищает от частых ОРВИ и аутоиммунных заболеваний.

· Витамин D участвует в контроле сахара. При повышении уровня глюкозы грамотный специалист в первую очередь посмотрит на то, что у вас с уровнем данного витамина.

· От него зависит концентрация внимания, обучаемость и память. Витамин D поддерживает способность принимать решения, усваивать и хранить информацию в памяти, что очень важно для школьников и студентов.

· Витамин D играет важную роль в балансе гормонов. Здоровая кожа — тоже его заслуга. Он не только поддерживает иммунитет и контролирует воспаления, но и отвечает за восстановление и регенерацию клеток.

Чаще всего этот витамин встречается в холестеринсодержащих жирных продуктах и жирной рыбе:

• Жир печени трески (достаточно 5-10 мл в сутки)

• Скумбрия (в 100 г почти 200% от нормы)

• Карп (около 160%);

• Угорь (100 г в день будет достаточно)

• Сельдь

• Мойва

• Яйца

• Печень говяжья

• Цельное молоко

• Деревенское сливочное или топленое масло

• Икра любая

• Говядина

• Баранина

Смело включайте эти продукты в рацион и наслаждайтесь каждым приемом пищи.

Еще больше о правильном питании и здоровом похудении читайте в книге Дарьи Савельевой «Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей»!