В здоровом теле — здоровый дух!

Прежде, чем вы начнёте упражняться по представленным ниже пунктам, убедитесь, что у вас нет противопоказаний! Например, грыжи или протрузии позвоночника. Это может быть крайне опасно и вызвать осложнения.

1. Наклоны корпуса из стороны в сторону

Как выполнять: Работа ведётся стоя. Наклоны корпуса осуществляются с зафиксированным на месте тазом. Направление движения контролируйте за счёт выпрямленных и прижатых вдоль туловища рук. Они должны скользить чётко вдоль бёдер, не раскачиваясь по сторонам.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 наклонов).

2. Разведение рук по трём направлениям

Как выполнять: Оставайтесь в том же положении. Разведите руки в разные стороны и слегка поднимите. Теперь отводите верхние конечности назад, сводя лопатки. Далее руки необходимо опустить и снова отвести назад до ощущения легкого растяжения в грудном отделе. И теперь опустите руки ещё раз и снова выполните аналогичное движение. Затем возвращайтесь назад по обратной траектории.

Сколько выполнять: 6-8 повторений (около 30 разведений рук).

3. Сведение лопаток

Как выполнять: Поставьте руки на пояс. После этого отведите плечи назад, сделайте маленькую паузу, после чего сведите плечи перед собой. Амплитуда движения максимальная, поэтому вам придётся выполнять отводы с небольшим усилием, добиваясь ощущения растяжения в пиковых точках.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

4. Подъёмы рук вверх

Как выполнять: Технически упражнение простое. Подъёмы рук выполняются в положение стоя. Первое повторение – поднимайте руки вверх через стороны, следующее повторение – поднимайте руки вверх перед собой. Двигайтесь в неспешном темпе, потягиваясь в пиковой точке. Это поможет улучшить кровообращение во всём теле.

Сколько выполнять: 8-10 повторений (всего 16-20 подъёмов рук).

5. Cгибание спины в полуприседе

Как выполнять: Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте небольшой полуприсед. Руками упритесь в бёдра, после чего выполняйте поочередные прогибы и сгибания в спине. Не торопитесь, работая в среднем темпе.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

1. Наклоны головы набок

Как выполнять: Займите удобное положение тела. Можно выполнять это упражнение стоя, расставив ноги на ширине плеч, либо сидя, выпрямив спину и сложив руки на колени. Выполняйте все движения очень медленно и плавно.

Делаем глубокий вдох, макушкой тянемся вверх. Делаем плавный выдох и наклоняем голову направо. На вдохе возвращаемся на исходную позицию — голова прямо. На выдохе наклоняем голову влево. Вы почувствуете как тянутся мышцы вашей шеи.

Сколько выполнять: 10 повторений в обе стороны.

2. Вытягивание подбородка

Как выполнять: Сидя на полу или стуле, вытяните подбородок максимально вперёд, макушка и туловище при этом неподвижны. Подбородок расположен параллельно полу. Спустя 10–15 секунд верните подбородок на место. Это упражнение подходит для снятия мышечного напряжения в шее.

Сколько выполнять: 5-10 повторений.

3. Наклоны головы вперёд

Как выполнять: Займите удобное положение тела. Можно выполнять это упражнение стоя, расставив ноги на ширине плеч, либо сидя, выпрямив спину и сложив руки на колени. Выполняйте все движения очень медленно и плавно.

Делаем глубокий вдох, макушкой тянемся вверх. Делаем плавный выдох и наклоняем голову вперёд, так, чтобы подбородок сплюснулся под давлением. Задерживаемся на 3-5 секунд и медленно возвращаем голову в положение прямо.

Сколько выполнять: 10 повторений.

Комплекс упражнений по Аветисову

Противопоказания: воспалительные заболевания глаз (например, конъюнктивит), боль в глазах, раздвоение зрения, глаукома, заболевания сетчатки.

1. Бережно помассируйте веки кончиками пальцев (1 минута)
2. Зажмурьтесь на 5 секунд и откройте глаза. Расслабленно смотрите перед собой 4-6 секунд (повторяем 6-8 раз)
3. Быстро поморгайте около 30 секунд и отдохните ‒ смотрите прямо 5 секунд (повторяем 6 раз)
4. Закройте глаза. Бережно надавите на веки в течение 2-3 секунд (выполняем 4-5 раз)
5. Закройте глаза, мягко надавите на надбровные дуги (выполняем 8 раз)

Также не забывайте, что у нас есть замечательный сервис vk.com/fit. Там вы всегда сможете найти тренировки по душе и различным уровням сложности (это не реклама, а искренняя рекомендация от вашей покорной слуги)!