Work-life balance

Любимая работа, амбиции, карьерный рост — львиная доля времени и сил уходит на воплощение стремлений, связанных с работой и обязанностями. Вы вроде бы на подъёме, а потом — упадок сил, нет желания встать с кровати, вечная усталость… Знакомо? Похоже, дело в нарушенном балансе. О нём сегодня и поговорим.

Work-life balance — термин, обозначающий баланс между работой и другими аспектами жизни: личным развитием, семьёй, увлечениями, друзьями, отдыхом.

Это понятие появилось совсем недавно, где-то в начале 1980-х годов. Психологи по всему миру изучают, как правильно выстроить баланс между работой и остальными сферами жизни.
Проблема поиска баланса обострилась во время пандемии и роста количества вакансий, предлагающих удалённую работу. Когда вы работаете из дома, границы сильно размываются. Человек отнимает от работы время на свои дела, а потом навёрстывает упущенное вечером или в выходные. И вот уже совсем не разобрать, где заканчивается работа, и где начинается личная жизнь.

Чем опасен перекос

Нередко люди считают, что полная отдача всего времени работе приведёт к быстрому успеху и карьерному росту. На самом деле излишнее усердие может быть опасным и быстро привести вас к эмоциональному выгоранию, переутомлению, проблемам со здоровьем и общением. Когда мы не разделяем «личное» и «рабочее», появляется дурная привычка скроллить рабочие чаты и отвечать на сообщения в выходные, в отпуске, поздно ночью. Такое внедрение информационного рабочего шума в нашу жизнь сильно повышает риск появления или усиления техностресса — современной болезни, для которой характерны повышенная тревожность, постоянное раздражение и ощущение, что вы не успеваете за постоянно обновляющейся информацией и всеми рабочими и бытовыми изменениями.

В итоге человека настигает:

• эмоциональное выгорание,
• разрушение рабочих отношений,
• стагнация,
• ухудшение физического состояния,
• и снижение качества жизни — как следствие всего вышеперечисленного.

Кто виноват

Ответственность за внутренний баланс между личной жизнью и работой обычно несёт не работодатель, а сотрудник. Он самостоятельно должен принять решение, готов ли он к сверхурочной работе, какой образ жизни вести и какой график выстроить.

Разумеется, бывает, что компания заваливает сотрудника обязанностями, отказаться от которых он боится. Человек начинает паниковать, потому что времени ни на что не остаётся. Но даже здесь есть выбор: можно попытаться найти другую компанию, где не придётся жить только работой.
Люди, которые плохо знают ситуацию на рынке труда, боятся уволиться и готовы терпеть нелюбимую работу и дополнительную нагрузку из-за уверенности, что они больше нигде не нужны. Но изучать рынок, развиваться, осваивать новые компетенции и профессии очень полезно, особенно в наше динамичное время.

С каждым днём появляется всё больше компаний, готовых окружить своих сотрудников заботой и комфортом: удобным графиком, удалённой работой, медицинской страховкой и прочими «плюшками». Но всегда стоит прислушиваться к себе и к своим ощущениям. Даже находясь во внешне комфортных условиях, не забывайте о риске позабыть о правильном балансе и перестать получать удовольствие от того, что вы делаете.

Как грамотно настроить баланс и организовать свою работу?

Среди множества разных советов мы попытались собрать общие и наиболее ценные.

• Digital Detox. Проводите без гаджетов минимум 15–20 минут в день, со временем увеличивая этот интервал. Это позволит вам немного разгрузить голову и снять напряжение с тела. Уже через неделю ваш сон станет крепче, а сознание спокойнее.
• Перерывы. Для сохранения концентрации и продуктивности в течение рабочего дня небольшие перерывы просто необходимы.
• Планирование. Списки ежедневных задач помогают структурировать информацию и грамотно распределять свои дела, но главный тезис — отдых тоже должен быть запланированным. Чтобы жизнь вне работы вообще появилась, её нужно хотя бы организовать.
• Рабочее место. Организуйте рабочее пространство правильно. Держите в относительном порядке свой рабочий стол, чётко отделяйте зону отдыха от рабочей зоны. Многие психологи советуют не отдыхать дома в рабочей одежде и, наоборот, не работать в той, в которой отдыхали.
• Приоритетность задач. Научитесь отделять важное от менее важного, срочное от того, что может подождать. Не нужно стремиться выполнить недельный объём работы за один день.
• Всему своё время. Одно из самых важных правил: не заходите в рабочие чаты после окончания рабочего дня. Личное время и рабочие процессы не должны пересекаться.
• В здоровом теле — здоровый дух. Не стоит игнорировать своё тело. Заботьтесь о здоровье, не забывайте о регулярных походах к врачу при недомогании и не пренебрегайте полноценным сном.

Главные убийцы баланса

• Нереалистичные сроки для выполнения задач. Закладывайте запас времени на случай форс-мажора или плохого самочувствия. Лучше закончить задачу до дедлайна, чем работать в поте лица в сжатые сроки.
• Постоянный скролл новостной ленты и рабочих чатов. Лучше выделить отдельное время между задачами на просмотр ленты или на изучение информации в чатах, но ни в коем случае не заниматься этим в процессе решения других вопросов.
• Отсутствие границ между работой и личной жизнью. Ох, об этом мы уже много говорили…
• Неструктурированная работа и отсутствие чёткого плана. Расставляйте приоритеты, дробите большие задачи, выстраивайте процессы постепенно и пошагово. Многозадачность крайне плохо сочетается с качеством.
• Переработки. Если вам постоянно приходится перерабатывать, то времени на себя совсем не останется.

Выводы

Каждый человек индивидуален, по-своему воспринимает нагрузку и работает в своём ритме. Специфика работы сильно отличается от компании к компании, поэтому универсальных советов не так уж много. Важно помнить, что баланс между работой и личной жизнью — это не просто привлекательная концепция. Сбалансированный образ жизни в итоге делает нас более продуктивными и мотивированными.

Правильный баланс — результат осознанного выбора и постоянного внимания к собственным ощущениям. Его нарушение — верный путь к эмоциональному выгоранию, разочарованиям и другим проблемам.