Искусство падения

Человеку свойственно ошибаться. Как говорится: «Если ты ошибаешься, значит, ты существуешь».

Ошибки – это естественный элемент процесса развития и обучения человека, особенно в паркуре, где ошибок и падений просто не избежать. Когда вы смеетесь или вздрагиваете, наблюдая, как у трейсера что-то не получается и он падает, не забывайте, что и вам не избежать этой участи, а падения в паркуре — совсем не для слабаков. Возможно, у вас на счету уже есть несколько падений, но поверьте, все еще впереди. Вы будете падать еще не раз, так что вопрос только в том, насколько у вас хорошая реакция.

Люди хорошо осознают опасность падения. Поэтому прохожие недоумевают, наблюдая, как мы стремительно проносимся мимо них. Они не понимают – то ли мы ищем смерти, то ли у нас просто «не все дома», а может мы наркоманы, подсевшие на экстремальные ощущения, и наше будущее — это постоянные травмы.

Но впечатленные тем, как мы мастерски приземляемся, они вдруг видят альтернативную версию того, что могло плохо кончиться по их мнению. Окружающие, как правило, даже не догадываются о том, как мы умеем быстро реагировать на всевозможные просчеты вроде недолета при прыжке или перекрученного сальто. Никто не обязан приземляться идеально, но все же существуют определенные критерии выполнения приземления.

Паркур не имеет ничего общего с любителями острых ощущений, которые ищут самый креативный способ попасть из пункта А в пункт «Смерть». Если сравнивать с другими увлечениями – футболом, сноубордом, скейтбордом, боевыми искусствами и видеоиграми, которыми я увлекался в свое время, то среди них паркур является одним из самых безопасных. И не безосновательно. Представьте, что вы бежите, затем готовитесь к прыжку с разбега и через миг отрываетесь от земли – разве не круто, что в этот миг вас совершенно не волнует то, что можно поскользнуться и повредить коленный мениск, или то, что скейтборд может сломаться? Безопасность в паркуре зависит от оценки поверхности, от умения правильно подбирать режим тренировок, а также от того, насколько хорошо вы контролируете свое тело и прислушиваетесь к нему. Поэтому для меня одним из главных элементов, делающим паркур безопаснее и приближающим этот вид спорта к боевым искусствам, является практика Укеми, то есть искусство падения.

Впервые я начал практиковать Укеми, когда занимался в секции Айкикай Айкидо Додзе в городе Боулдер штата Колорадо. Японское слово «Укеми» в переводе означает «обороняться», но в боевых искусствах его чаще переводят как «искусство падать». Укеми является неотъемлемой составляющей таких видов борьбы, как айкидо, бразильская джиу-джитсу, а также дзюдо. В айкидо приемам Укеми обучают на начальном уровне. При переходе на более сложные уровни тренировок борца сбивают с ног по 50-100 раз в течение часового занятия, и если он изучал принципы Укеми поверхностно, ему не удастся избежать травм.

Осознать важность и необходимость Укеми помог случай, когда я попытался сделать конг с довольно большой (для меня) высоты и приземлиться точно на перила, а затем выполнить гейнер с оборотом на 540 градусов. В момент приземления на перила моя нога соскользнула (по иронии судьбы, это произошло из-за излишнего старания не упасть), но тут сработали естественная реакция подсознания и мышечная память, приобретенная за годы тренировок айкидо и бразильской джиу-джитсу: я перегруппировался так, чтобы удар об бетон пришелся на мускулистые участки тела, тем самым, смягчив падение. Когда шок прошел, я облегченно рассмеялся, ведь мне удалось избежать очень серьезной травмы.

В данной ситуации философия Денни Илабаки «Лучше не падать» справедлива, однако, как бы позитивно не был настроен трейсер, как бы хорошо не контролировал свое тело (контролировал страх и сомнения), все равно все трейсеры падают, в том числе и сам Дэнни, и Давид Белль, и … дополните сами этот список именами ваших кумиров из паркура.

Вскоре после этого падения я тренировал классический элемент конг— руки скользят — распрямляю ноги в коленях — выполняю кувырок — хоть бы не уйти в прыжок на точность — и да, я все-таки ухожу в него, и словно камень с плеч… На этот раз мышечная память сработала также моментально. Сгруппировавшись как ниндзя, я избежал столкновения со стеной, которая, бесспорно, стала бы победителем в схватке с моим телом. Сейчас, вспоминая этот момент, я вижу себя со стороны — я попытался выполнить дайвролл, чтобы уйти в сторону и избежать столкновения и возможных травм. И снова я облегченно рассмеялся, в тот момент мне было наплевать, что случайные прохожие стали свидетелями моих ужимок в стиле ниндзя.

Большое количество падений и их последствия заставляли меня к вновь и вновь возвращаться к практике Укеми и адаптировать ее к паркуру. Однако в уличных условиях ничто не смягчит удар (в додзе, например, используются специальное маты), так что эту новую методику правильного падения необходимо было развить и адаптировать под сложные трюки и элементы паркура, в том числе учесть болезненные удары о бетон. Я развивал свои собственные навыки падения, делился идеями и мыслями на занятиях в нашем центре «APEX Movement Boulder», разрабатывал методики и приемы для тех, кто никогда не занимался айкидо, бразильской джиу-джитсу или дзюдо и видел, как идея внедрения Укеми приносит плоды, и насколько велик ее потенциал. Я сам учился падать «правильно» на своих тренировках, а также наблюдал со стороны, как другие трейсеры используют приемы Укеми и падают с минимальным ущербом для себя. Я слышал, как трейсеры рассказывали, как эта техника спасла их от серьезных травм, и тогда я понял: Укеми — это не просто полезное дополнение для паркура, Укеми — это то, что должно стать неотъемлемой частью паркура, ведь совершенствование в нашем виде спорта не знает границ.

Да, вы будете падать. А потом еще и еще. Но искусство правильного падения поможет лучше освоить паркур. Вот некоторые положения, выработанные в результате практики Укеми, их освоение помогло лично мне:

1) «Правильные» падения повышают уровень мастерства;
2) Укеми помогает бороться со страхом, неуверенностью и нерешительностью. Я не боюсь выполнять те или иные элементы паркура не потому, что я чокнутый и не ощущаю страха, а потому что я готов к любым последствиям и падениям, которые могут произойти при неожиданном соскальзывании или из-за просчета;
3) Чем меньше травм, тем лучше и стабильнее результаты;
4) Тренировки приносят больше удовольствия – я чаще смеюсь и получаю больше радости, уходит излишняя серьезность, причина которой – внутренний страх.

Практика Укеми не только изменила для меня понятие паркура, но вместе с ней изменилась и сама философия движения, даже в повседневной жизни. Вот некоторые примеры:
1) Для меня год не проходит без, как минимум, одного грандиозного и нескольких смешных падений с велосипеда. В этом случае я с легкостью выполняю дайвролл или сайдролл, правда, бывает трудно убедить прохожих, что со мной все в порядке.
2) Несколько раз меня сбивали с ног во время игры в футбол. Однажды я вскочил обратно на ноги так быстро, что смог вернуть мяч. Соперник, который увел мяч у меня, сильной удивился.
3) Бывает, я спотыкаюсь о свою же ногу или о какой-нибудь предмет. Такие помехи, как камни и лед, позволяют мне время от времени демонстрировать все мое мастерство.
4) Большую часть времени я провожу, соревнуясь с другими ниндзя. И в тех редких случаях, когда меня все же сбивают с ног, я легко и быстро прихожу в себя.

Кстати, мой друг, Джейк Смит, недавно рассказал мне, как поскользнулся на льду и точно стукнулся бы головой о лед, если бы не успел завернуть под себя ногу и выполнить элемент би-твист – поворот тела вокруг оси, благодаря чему ему удалось выполнить изящное приземление. Удивлению зрителей не было предела – все выглядело так же эффектно, как если бы он сделал торнадо кик, прежде чем сесть в машину. Вот так вот!

Итак, как же методика Укеми работает в паркуре? Я много экспериментировал на себе и начал осознавать, что при той или иной траектории, скорости и направлении падения, будь то на землю, об стену или перила, можно разработать свои приемы. Для обозначения «процесса» падения я придумал термин «алгоритм падения». Например, если пальцы ног соскользнули при выполнении прыжка на точность и вас ждет удар о перила, вы можете перераспределить нагрузку, продолжив движение по перилам с выполнением гейта. Если, выполняя конг, у вас не получилось подставить ногу под себя, а бедра находятся недостаточно высоко для выполнения дайвин ролла, то в данном случае для правильного падения нужно приземлиться на одну ногу, но не принимать на нее весь удар, а поднять бедра и войти в дайвин ролл. В той же ситуации, но в случае, когда ваши бедра слишком высоко для выполнения дайвин ролла, вы должны сгруппироваться, смягчив падение после переворота через голову. Более того, если вы слишком высоко занесли ноги или «перекрутили» на достаточно большой высоте, выходом будет переход в сальто и приземление на ноги. Звучит дико, но я наблюдал такое своими глазами. В практике Укеми есть еще много нюансов, например, правильное дыхание, при падении ваши легкие должны быть наполнены воздухом, это поможет избежать их повреждения. Также, Укеми учит делать правильные движения руками, заранее просчитать выполняемый трюк, учитывать потоки воздуха, чтобы точно представлять, где находится земля. Словом, Укеми может стать неотъемлемой частью ваших тренировок.

В качестве еще одного примера алгоритма падения можно рассмотреть переворот на 360 градусов. Представьте место приземления как точку в центре круга. В зависимости от траектории, по которой человек приземляется на эту точку ногами, он должен соответствующе кувыркнуться. Сначала необходимо плавно выполнить переход из кувырка через голову в сайдролл, затем, так же плавно, – переход из сайдролла в бэкролл. Таким образом, получается переворот на 360 градусов.

Надо понимать, что не всегда результат алгоритма падения — это мягкое приземление и беззаботный смех над тем, что вам повезло. Однако даже в случае неудачного приземления результат будет гораздо лучше перспективы повредить спину или удариться головой. Например, даже смягченное падение на бетон редко бывает безболезненным, но оно все равно безопаснее, чем приземление на копчик или вывих плеча (а уж получить сложный перелом руки при ударе о землю — ничего не стоит).

Философия паркура и фрирана учит воспринимать препятствия как нечто естественное. Давайте научимся точно также относиться и к падениям. Падения неизбежны, ведь это как раз то, что у человека случается с завидной регулярностью. Представьте наш потенциал, если мы научимся относиться к падению как в айкидо и дзюдо: с первого дня там учат падать правильно и особое внимание уделяют исправлению ошибок, которые совершаются в процессе оттачивания мастерства. Паркур станет менее травмоопасным, мы научим общество понимать разницу между сумасшедшими экстремальными видами спорта и паркуром. Уйдет страх, он станет рациональным.

Просто представьте трейсера, собирающегося сделать что-то невероятное, при этом без малейшего испуга или страха в глазах. Вот как должна достигаться гармония Укеми и паркура. Если отвергать учение правильному падению, нас поглотит бездна страха, всегда будет преследовать сомнение, что что-то пойдет не так и все может плохо кончиться. Падение, как и любое препятствие в паркуре, должно стать обычным элементом, над которым необходимо регулярно работать. Оно должно восприниматься, как неотъемлемая составляющая движения. Давайте с достоинством относиться к ошибкам и падениям и тогда нам будет просто нечего бояться, останется только целеустремленность и удовольствие от тренировок.