О секции скалолазания
Сегодня мы поподробнее расскажем про тренировки в нашей секции. Итак, ты пришел на открытую тренировку, попробовал свои силы и решил, что скалолазание — то, что ты искал! Что же дальше?
Расписание тренировок
Начнём с расписания, его можно найти в разделе информации о группе. Секция скалолазания занимается в зале СК «Вяземский» пять дней в неделю, из них два дня — тренировки только для сборной, а остальные три дня — тренировки для новичков.
ПН 17:00-19:30 новички | сборная
СР 17:00-19:30 новички | сборная
ЧТ 18:00-23:00 сборная
ПТ 18:00-21:00 новички+ | сборная
ВС 15:00-19:00 сборная
Как проходят тренировки?
Каждая тренировка состоит из разминки, основного лазания и заминки. Все, кто был на открытых тренировках, уже знают и даже опробовали список разминочных упражнений, призванных укрепить ваши мышцы и волю. А если кто-то не запомнил всех подробостей, то вот они:
- Подтягивания (по 5 раз):
— нормальным хватом,
— широким хватом,
— солнечным сплетением к перекладине; - Прокручивания под турником (5 раз);
- Подъём переворотом (5 раз);
- Выход силой (5 раз).
Минутка мотивирующей статистики или «от автора»:
В сентябре на первой тренировке я не умела подтягиваться ни разу и не думала, что вообще могу научиться, но уже зимой руки сами затащли меня на турник. Так что цитируя того, кто уже давно прошёл путь от пешехода до скалолаза:
«Мораль: даже не умея что-то делать, при должном подходе этому можно научиться в обозримом будущем»
«Олимпийский вид спорта и скалы стоят того, чтобы потерпеть пару месяцев тяжелого и рутинного ОФП :))))»
А теперь продолжим нашу разминку, перетекающую в основную тренировку:
- Траверс по шведской стенке (по 2 раза каждый):
— первым способом («низкий») + 15 отжиманий;
— вторым способом («вверх-вниз») + 15 отжиманий;
— третим способом («щипки») + 15 отжиманий. - Траверс на левом стенде (если пока не удаётся пролезть целиком, то по 2 попытки с каждого края).
Итак, разминка окончена! Переходим к основному лазанию, слушаем тренера и не забываем двигаться на стенде так же, как на шведской стенке.
Когда заканчивается лазание, приходит время заминки. Обычная заминка повторяет разминочный комплекс на турнике, а «суперзаминка» включет в себя дополнительные ОФП-упражнения, упражнения на кампусе и «шестиминутку».
«Интересные факты:
Если Вас пригласили на тренировку в пятницу, то лазание с верёвкой не за горами!»
Лазание с веревкой
Уже через пару месяцев (а может и раньше — всё зависит от вас) траверс станет казаться приемлемой разминкой, мышцы окрепнут и придёт время открывать тайны узлов, бухты веревок и основ верхней страховки.
Чтобы лазать с веревкой, нужно будет научиться правильно надевать обвязку, вязать двойной булинь и восьмёрку, грамотно работать со страховочным устройством и доверять напарнику. А когда все важные теоретические моменты будут отработаны на практике, можно будет, наконец, лезть не вбок, а вверх! Ну… и вбок тоже, и ещё вниз — примерно так выглядит задание на нижнюю страховку.
Задание на нижнюю страховку
Задание на нижнюю страховку — следующая ступенька прогресса, преодоление которой является, что следует из названия, допуском до лазания с нижней страховкой. Это задание — своеобразный промежуточный этап на пути между траверсом и сборной.
Итак, что же это за задание?
Весь синий траверс + правая вертикаль вверх-вниз лазанием + левая вертикаль вверх-вниз лазанием + синий траверс в обратную сторону. Разумеется, всё это слитно, без отдыха. Ниже приведена картинка со схемой.
Что же произойдет после успешного преодоления этого чекпойнта? Вы будете учиться вщелкивать оттяжки, пользоваться еще одним страховочным устройством, прокачивать навыки нижней страховки и учиться ловить срывы (все же хотят прыгать вниз из-под самого потолка?).
Задание на сборную
А теперь поговорим о загадочной сборной и что же нужно сделать, чтобы в неё попасть. Когда вы научитесь правильно завязывать двойной булинь с закрытыми глазами, прощелкнёте оттяжки по сто раз каждой рукой, а при слове «стакан» будете в первую очередь вспоминать не о напитках, настанет время активного лазания с нижней страховкой и впереди появится цель: прохождение задания на вступление в сборную!
Понятие «сборная» различно для парней и девушек, что довольно логично. Ниже приведены описания заданий и картинка, чтобы было понятнее.
— Мужская сборная
Синий траверс + любая дорожка на нависании + потолок + десять подтягиваний. Всё это, разумеется, слитно, без распоров и отдыхов.
— Женская сборная
Сииний + красный нависающий траверс + дорожка на нависании + первая дорожка потолка с ногами по вертикали. Тоже без распоров и отдыха.
Что же будет после прохождения в сборную?… Не спеши, придёт время и ты сам всё узнаешь. А вообще, про скалы и путешествия мы, кажется, обмолвились уже не один раз 😉
____________________________________________________________________________________________
Итак, сегодняшний рассказ об общем устройстве секции на этом закончен, теперь пора готовиться к тренировке 💪
Если у тебя остались или появились вопросы — не стесняйся задавать!
А если ты хочешь поподробнее узнать о чём-то конкретном — предлагай тему!
Пиши в комментарии, в группу, говори старшим ребятам, а мы постараемся рассказать об этом в одном из постов.