Если мама закипает…

Советы и упражнения, которые помогут снизить эмоциональную температуру

Лето в разгаре, и градус за окном (а иногда и внутри нас) бьет рекорды. Сегодня я рада представить вам потрясающего человека и профессионала, солнечную девушку – Яну Смирнову. Она доула и знает, каково это быть в самом центре физических и эмоциональных процессов, особенно когда на улице пекло.

Как сохранять свое состояние при каждодневной рутине, форсмажоржных жизненных ситуациях и в целом выгорании?

Итак, мысли о том, что я буду писать вероятнее многих не удивят, а некоторых заставят задуматься.

Если мама закипает, то в первую очередь надо научиться отслеживать свое состояние, принимать и осознавать, что не все бывает идеально, и не всегда легко.

Но!!!

Если только появился звоночек о том, что не вывозишь, тяжело, то надо помочь в первую очередь себе. Женщины приводят в мир детей, и к своему телу и состоянию безусловно надо очень бережно относиться. Ведь если мы заботимся о себе, то женщина точно знает, как сделать все необходимое для жизни собственных детей и главное оставаться в ресурсе.

Пара-тройка рекомендаций, которые смогут вам помочь.

️Расслабление тела

Тут могут быть массажи, ребозо, нет возможности — просто ванна, время посвященное самой себе с любовью и благодарностью.

️Питьевой режим, режим питания

Тоже очень важен. Приготовь в первую очередь для себя то блюдо, которое забыла когда делала. Позаботься о себе и только потом обо всех.

Физические нагрузки, плавание

Классно снимают напряжение, меняют фокус взглядов.

И выбери поддерживающее окружение!
Без осуждений, советов, обучений жизни. КАК ЛУЧШЕ И ПРАВИЛЬНО ДЛЯ ТЕБЯ — ЗНАЕШЬ ТОЛЬКО ТЫ. Как порой важно,чтобы тебя смогли просто выслушать.

Моя очередь! Я, Светлана Колотилова, ведущая завтраков с письменными практиками, поделюсь парой необычных «охлаждающих» практик. Ибо в такую жару эмоции бурлят, а терпение вот-вот лопнет.

Поехали!

Предлагаю в формате фрирайтинга (свободного письма) выплеснуть на бумагу свои эмоции, от которых закипаешь. Здесь важно выписать все, что приходит в голову. Не задумываясь, и не контролируя. Вам понадобиться 7-10 минут на упражнение.

Продолжите следующие предложения.

Мне так душно и я хочу…...

Я злюсь, потому что...

Меня бесит, когда...

Тело ноет от...

В голове крутится мысль о...

После того, как закончите писать представьте, как охлаждаются ваши мысли и чувства. Напишите себе послание, например, такое:

Мой гнев/злость/духота начинает рассеиваться. Я чувствую легкую прохладу и спокойствие.

Как это работает?

Вы выплескиваете хаос из мыслей на бумагу и буквально понижаете температуру внутри себя. А финальная фраза задает новое, более спокойное состояние.

Еще одна практика — карта оазисов, которая поможет вспомнить, что приносит прохладу и покой. 10 минут, стакан воды, начинаем!

Разделите лист бумаги на две колонки: "

«Физическая прохлада» и «Эмоциональная прохлада»

В первую колонку быстро выписывайте все, что реально охлаждает ваше тело или что вы можете сделать:

— выпить холодной воды

— умыться

— встать под душ

и т.д.

Вторую колонку заполните тем, что приносит вам чувство спокойствия, умиротворения, облегчения, даже в мыслях:

— вспомнить прохладное озеро/море

— прочитать вдохновляющую цитату

— сделать 3 глубоких медленных вдоха

и т.д.

Посмотрите на свой список. Выберите 1-2 самых простых и доступных пункта из каждой колонки и сделайте их прямо сейчас. Это ваш личный экстренный набор для выхода из зоны кипения.

Как это работает?

Вы переключаете фокус с проблемы на решение и ресурсы. Конкретный список действий дает ощущение контроля. Выполнение даже маленьких пунктов немедленно улучшает состояние.

Эти практики и советы не требуют много времени, но могут стать настоящим спасением для вас. Что забираете с собой? Что было наиболее ценным для вас сегодня?