Что и требовалось доказать: проверяли на себе

Продолжаем изобретать SUP-нутрициологию - не науку, а жизнь.

Сквозь волны, ветер, мертвых чаек и употребление спортивного питания.

Кушать нужно только пищу, а таблетку запивать (с) мудрость

Размышляем на тему БАДов и спортивных добавок. Рассказываем о личном опыте с примесью научных исследований.

Во вред мракобесам и себе.

5htp для сна в палатке

Пять-гидрокситриптофан. Польза от добавки уже в её названии: выучил, произнес вслух 4 раза, добавил пару извилин мозгу.

По природе аминокислота, по факту капсула с порошком. Предвестник серотонина и разноцветных снов.

Аминокислота - составная часть белка.

Приписываемые эффекты: подавление аппетита (это нам не надо); снижение тревожности (это надо); улучшение качества сна (это то за что любим).

Полученные эффекты: цикличный сон, красивые сны.

Откуда взять. Из съеденного белка получаем триптофан, добавляем щепотку биохимии и получаем 5htp. Это в первую очередь. А во вторую с Озона в разделе БАДы.

После приема 5htp и перед сном в палатке рекомендуется громко не думать о ночном нападении медведя, пришествии чужеродных людей и погодных условий: все обращается в реалистичные сны. Страшно.

Кофеин

Это не БАД, это образ жизни.

Кофеин работает по принципу музыкального конкурса «Успей сесть на стул». Участники - аденозин и кофеин. В роли стула - аденозиновые рецепторы в клетках в т.ч. мозга головы.

Аденозин в организме отвечает за торможение, сонливость, угнетение активности и глушит дофамин.

Конкурс унизительный для аденозина. Он проигрывает всегда. На стуле сидит и злорадствует кофеин, даже без музыки.

Эффект известен: бодрость, повышение концентрации.

Но проруха случается. Не у всех и не всегда. Имя ей - резистентность или вообще врожденная нечувствительность к кофеину. Сочувствуем.

Формы употребления:

• Кофе. Горькое счастье или черный кайф.

• Чай. Исключительно в дань уважения к термосу.

• Кола, энергетики. Почему нет!?

• Предтренировочный комплекс. Опасный порошок с повышенной дозой кофеина (300-400 мг) и другими стимуляторами. Лежит в аптечке на случай нападения стаи акул. Ничего запрещенного, но убивает ЦНС.

Важно. Кофеин не несет энергетической ценности. Его роль - дать организму стресс, что бы тот начал выгребать внутренние резервы. А он и рад - начинает. Но всему есть предел, кроме страданий.

Креатин

Говорят, что это самая изученная спортивная добавка с положительным и безопасным эффектом. Она про силу больше чем про выносливость, но имеет место быть и в нашем деле.

Как работает: кушается, копится в мышцах в виде креатинфосфата, чтобы в момент интенсивной силовой работы моментально обеспечить их энергией.

Пример: резко забросить баул с доской за спину; в порыве куража спринтануть на короткой дистанции; оттолкнуть веслом баржу со своего курса.

По части выносливости креатин способствует накоплению в организме другого источника энергии - гликогена. Это съеденные тобой углеводы.

Ну а после сплава креатин поможет восстановить поврежденные мышцы.

Стоит копейки, эффект абсолютный. Покупается и употребляется в форме многогидрата.

Креатин сложно наесть из пищи: дополнительный прием оправдан.

Изотоник

Тут все просто:просто добавь воды.

Из себя изотоник представляет углеводы + электролиты. Углеводы - энергия, электролиты - солевой баланс. Часто докидывают присадки: кофеин, аминокислоты, витамины.

В жару жижа незаменимая.