Нормативы на дистанте

В этом гайде мы рассказываем, как сдавать нормативы по дисциплине «Физическая культура» в онлайн-формате.

FAQ

Зачем вообще сдавать нормативы?

— Нормативы можно сдать, чтобы получить дополнительные баллы для зачёта. А ещё нормативы обязательно сдавать тем, кто хочет получить зачёт в формате «Экстернат».

Нормативы сдавать обязательно?

— Нормативы сдавать обязательно только тем, кто занимается в формате «Экстернат». Все остальные студенты могут выбирать: сдавать нормативы для получения дополнительных баллов или не сдавать.

Я буду сдавать нормативы. Какие упражнения нужно выполнить?

— Все нормативы с таблицей баллов есть в нашей памятке. Но мы предусмотрели альтернативные варианты упражнений, которые удобно выполнять дома. Сейчас мы о них расскажем.

Нормативы

Нормативы для юношей:

1. Сгибание/разгибание рук из виса на перекладине (9-7-5 повторений). Альтернативный вариант: сгибание/разгибание рук лёжа на полу (15-13-11 повторений).
2. Наклон ниже уровня скамьи (9-6-3 см)
3. Прыжок в длину с места (230-220-210 см). Альтернативный вариант: выпрыгивание из положения «упор присев» за 1 минуту (30-25-20 повторений).
4. Подъем туловища из положения лежа (пресс) с фиксацией ног за 1 мин (50-40-30 повторений).

Нормативы для девушек:

1. Сгибание/разгибание рук из виса на низкой перекладине (8-6-4 повторений). Альтернативный вариант: сгибание/разгибание рук лёжа на полу (10-8-6 количество повторений).
2. Наклон ниже уровня скамьи (12-9-6 см).
3. Прыжок в длину с места (170-160-150 см). Альтернативный вариант: выпрыгивание из положения «упор присев» за 30 сек (15-13-11 повторений).
4. Подъем туловища из положения лежа (пресс) с фиксацией ног за 1 мин (40-30-20 повторений).

Я занимаюсь в формате «Экстернат». Как мне сдавать нормативы?

И как же?!

Тебе нужно записать видео с выполнением упражнений, заполнить форму для выставления зачёта в формате «Экстернат» и прикрепить ссылку на это видео.

Какая ещё форма для зачёта в формате «Экстернат»?

Вся информация о зачёте в формате «Экстернат» есть в этом чате.

Как записывать видео:

1. Тебя должно быть видно в полный рост
2. При записи норматива на скорость (например, выпрыгивания за 30 секунд) в кадре должен находиться секундомер
3. Норматив должен быть заснят в хорошем качестве, чтобы было понятно, кто и как его выполняет

ВАЖНО! Если ты запишешь некачественное видео, не покажешь секундомер или тебя не будет видно, то преподаватель может не зачесть сдачу нормативов.

Я занимаюсь в секции. Как мне сдавать нормативы?

Нормативы ты будешь сдавать на тренировке в Zoom своему преподавателю. Преподаватель скажет, в какой день можно сдать нормативы.