Прояви заботу к своему организму!
Совершенно нормально, просыпаясь утром от длительного сна, испытывать чувство голода. А вот отсутствие голода поутру может говорит о нарушении оптимального режима питания и обмена веществ.
Давай разберём чем же всё таки полезен завтрак
С самого пробуждения твой организм начинает работать. Ты бегом собираешься и не завтракая едешь на учёбу, потом по делам и получается так, что за целый день ты поел максимум 1 раз.
Весь день организм изо всех сил старается поддержать твои силы, но под конец дня, ему уже неоткуда брать энергию, чтобы работать.
В чём же заключается проблема этой ситуации? Почему организму неоткуда брать энергию?
С утра весь организм чувствует себя отдохнувшим и пищеварительная система функционирует с максимальной эффективностью.
Вся еда, которую ты употребишь утром, будет расщеплена и превращена в энергию.
Завтрак полезен для тебя тем, что стимулирует синтез определённых гормонов, которые участвуют в интенсивности аппетита. К этому привели наблюдения, что человек, который регулярно плотно питается поутру, более длительное время испытывает чувство сытости.
Но почему же действительно вредно отсутствие завтрака?
После длительного сна значительно падает содержание сахара в крови. Необходимо, как можно раньше пополнить запас углеводов, иначе это может негативно сказаться на твоей интеллектуальной деятельности в течении дня.
Учёные из Гарварда считают, что отказ от утренней еды может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем — риск сердечнососудистых заболеваний возрастает на 27%.
А если ещё и наедаться перед сном, то риск сердечных недугов возрастает на целых 55%. И по итогу, отказ от питания по утру и переедание на ночь в 82% случаев приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.
Как приучить себя завтракать?
- Для начала необходимо приучить себя к стабильному графику сна. Как бы это тяжело не было, но режим сна действительно важен. Хронический недосып может свести на нет всю пользу от любого сбалансированного питания;
- стакан воды, контрастный душ и лёгкая зарядка окончательно разбудят твой организм, и вызовут аппетит;
- приготовь еду ещё накануне вечером, и с утра не придётся тратить на это время, так ты точно всё успеешь утром;
- если утром ну прям совсем нет аппетита, то постарайся перенести свой ужин на более ранее время. В течении дня пей больше воды и раздели завтрак на несколько небольших приёмов пищи. За месяц организм должен привыкнуть и перестроиться под новый режим питания;
- среди продуктов, которые считаются полезными, выбери те, которые кажутся тебе самыми вкусными, и ни в коем случае не заставляй себя есть то, что не нравится. Тогда, необходимость позавтракать не будет вызывать у тебя дискомфорта.