Борьба со стрессом

Умение перебороть страх, растерянность, спокойно оценить обстановку и принять правильное решение может оказать очень хорошую услугу. Но не все из нас способны на это. Порой мы склонны к излишней драматизации. Это вредит и нам, и окружающим, ведь общаться со столь эмоциональным человеком – нелегкое испытание.

Так как же научиться сохранять спокойствие? Существует несколько методов.

Сосредоточься на своих ощущениях

Когда человек испытывает стресс, организм может воспринимать это как нападение и заставлять нас или бороться, или бежать. Из-за этого в кровь поступает гормон адреналин, который сужает кровеносные сосуды, вынуждая дыхание ускоряться и становиться поверхностным, а сердцебиение усиливаться. Со временем мозг может привыкнуть к подобному ответу на раздражители и будет автоматически реагировать подобным образом. Необходимо понять, что ты ощущаешь в момент стресса.

Каждый раз, когда ты будешь чувствовать нервное напряжение, наблюдай за ощущениями, но не давай им оценку. Например, если ты переживаешь из-за экзамена, который начнется через несколько минут, ощущения могут быть такими: «Мое лицо горит и краснеет. Сердце бьется очень быстро. Ладони вспотели». Старайся относиться к этому нейтрально. Процесс намеренного «осознавания» своих ощущений может предотвратить привыкание мозга к реагированию определенным образом.

Сделай пару глубоких вдохов

Когда организм вынужден сражаться или бежать, нервная система может влиять на дыхание. Тебе может быть сложно дышать, однако постарайся сосредоточиться на длинных и глубоких вдохах. Это позволит восстановить приток кислорода в кровь и сократить количество молочной кислоты в организме, благодаря чему ты станешь спокойнее.

Попробуй расслабить мышцы

Когда мы испытываем стресс, то бессознательно напрягаем и зажимаем мышцы, что усиливает нервное напряжение. Если ты научишься расслаблять мышцы, тебе будет проще чувствовать себя спокойно. Ослабь тугую одежду, если это возможно. На пару минут сядь в удобной позе или ляг, это поможет снять мышечное напряжение.

Реши, как будешь реагировать

Как правило, есть два типа ответов на стрессовый фактор: можно изменить либо саму ситуацию, либо свою реакцию на нее. Если ты не можете повлиять на источник стресса, ты можешь скорректировать свою реакцию на него. Можно пересмотреть свои планы и отказаться от некоторых дел, если тебя постоянно выводит из равновесия плотный график.

Также ты можешь адаптироваться к ситуации. Например, стоит найти другой маршрут, выехать чуть раньше или позже, выбрать не машину, а общественные транспорт, если пробки выводят тебя из равновесия.

Будь реалистом

Если тебя продолжает одолевать стресс, что бы ты ни делал, и ты не можешь вовремя справиться со сложной ситуацией, это, скорее всего, говорит о том, что ты поставил перед собой недостижимые цели. Может быть сложно признать, что ты не можешь сделать что-то или не можешь сделать это в определенное время. Тебе следует пересмотреть сроки или скорректировать свои ожидания. Если ты не можешь сделать этого, значит, перед тобой ситуация, которой ты не можешь управлять. Сделай вывод из своего опыта и двигайся к следующей задаче.