Разбор моей физухи на пересечении Хамар-Дабана от Далахая до Мурино в июне 2024 года

Цель публикации: определить уровень физ подготовки к маршруту и физически тяжёлые места маршрута.

Анализ основан на данных с часов Garmin Fenix 6X Pro.

Посмотрим на левую часть графиков - это тренировочный поход по Хамар-Дабану: Бабха - Чернушка - Порожистый.

Мы видим очень высокую острую тренировочную нагрузку (чёрная линия с точками), относительно зелёной оптимальной зоны. Нагрузка большая, но зелёная зона медленно нарастает, а это значит, что можно меньше нагружаться, по мнению Гармина. График будет более точный, если с часами записывать все тренировки, что я не делал, конечно 😄 Главное, на тренировке не травмироваться, а то сразу теряется смысл, поэтому я не стал проходить весь маршрут Подкова Солзана.

Теперь смотрим сам поход 👆🏻, ради которого была тренировка. Вся нагрузка погружена в оптимальную зелёную зону. Просто сказка. К середине похода нагрузка нарастает, а затем плавно снижается. Оптимальная зона постепенно нарастает. После похода всё падает. Митяев говорит, что после соревнований он отдыхает два дня и опять начинает тренироваться!

Проанализируем следующий слайд. Я разукрасил таблицу, чтобы обратить внимание на данные.
22 июня. Довольно лёгкий день, потому что нет гор, но есть заболоченности, в которых вязнут ноги. Дорога тоже способствует расстоянию.
23 июня. Очень мощный слой мха от самой стоянки, а за ним набор высоты на Хангарульский хребет с переходом на хребет Хамар-Дабан. Сложный день. Это показывает небольшое расстояние при большой нагрузке. Нужно по другому выбираться из долины Хубутуя.
24 июня. Много шёл по вездеходной колее. Нагрузка никакая, а под конец меня остановил дождь.
25 июня. Опять тяжёлый день с множеством перепадов высот и высшей точкой хребта Хамар-Дабан. Особенно вымотался на подъёме в перевал Турист и далее к пику Крест. Погода долго терпела и прижала меня в красивом месте.
26 июня. По данным таблицы - это лёгкий день. Много шёл по козьей тропе среди карликовой берёзки. Подъём на перевал Волчий вообще по хорошей древней тропе-тракту. Уставать начал после озёрной седловины на очередном подъёме в гору, но вид на башню Ретранслятора вдохновлял.
27 июня. Первая половина дня довольно сильно вымотала. Этого не видно в цифрах, потому что я очень медленно поднимался на пик Ретранслятор. В итоге дождь и ветер не дали далеко уйти, но место ночёвки мне понравилось (над перевалом Анигта), несмотря на то, что медведь пересёк мой путь безучастно поглядывая на меня.
28 июня. Небольшое расстояние и небольшая нагрузка. Опять вся нагрузка была в первой половине дня, когда я начал блудить на спуске с перевала Анигта: тропа повела меня не туда. Далее начались съёмки изюбрей в различных количествах. К Хануле я подошёл в хорошем настроении, после того, как побегал за медведицей с медвежонком 😄 Хорошая погода в конце дня частично решила, как я буду продолжать маршрут.
29 июня. От Ханулы довольно спокойный рельеф. Можно всякое выдумывать, но цифры не обмануть. Сложности начались в конце дня в кустах кедрового стланика, перед перевалом Трёх Озёр. Медведи никак не повлияли на цифры 😅
30 июня. Спуск по долине реки Лангатуй. Впечатлений очень много. Было тяжело, но, видимо, не физически, судя по цифрам. Значит нужно быть спокойнее 😎
1 июля. Первая половина дня была довольно тяжёлая. Дождь дал мне отдохнуть в палатке на большой поляне у впадения Голой. Вторую половину дня я просто ломил вперёд, чтобы успеть дойти до трассы засветло. Немного блуданул перед мостом, через Лангатуй. Потом было много грязи на дороге: кто-то на квадроциклах хорошо перемолол дорогу передо мной.

Ещё одна таблица в заключении. Тут два вывода: 1. дорога хорошо помогает, 2. в последние дни я хорошо ломил: от рассвета до заката.

Какие можно сделать выводы:
1. Надо тренироваться перед походом и отдохнуть 2-3 дня.
2. Дождь мне помогал отдыхать.
3. Маршрут был хорошо спланирован и я удачно подходил к идеальным точкам ночёвки, как например перед Ханулой и на Лангутайском перевале.
4. Мог выпасть снег и я бы встрял на пару дней.
5. Медведь мог обнять меня и я бы вообще встрял. Вряд ли мне бы помог маячок.
6. Пользуйтесь подобными часами, чтобы понимать своё физическое состояние, потому что оно не всегда совпадает с эмоциональным 😄

Если анализировать сквозь года, то острая тренировочная нагрузка падает с каждым годом, но пока эмоционально и в походах я этого не ощущаю.

Поход можно посмотреть на Рутубе https://rutube.ru/plst/599121/