А как вы заботитесь о себе?

Вопрос, который звучит от психологов не так редко – но почти всегда подвешивает в воздухе неловкое или задумчивое молчание. Что, казалось бы, удивительно, при том, что слово «забота» является вполне обыденным словом русского языка.

Давайте разберемся, в чем тут дело.

Возможно, в нашем менталитете, заботу используют как правило, в варианте внимания о ком-то другом, присмотра о маленьких детях, стариках и домашних любимцах. И на эту заботу нужны собственные силы, время, энергия, которые нужно регулярно восполнять, но заботиться самому о себе как-то не принято.

Вообще, “забота о себе” каким-то, почти магическим, образом, либо ассоциируется с часами шопинга – будь то покупка модной одежды или новейших гаджетов, либо считается синонимом эгоизму, эгоцентризму. Притом, одно другого не исключает.

Но так ли это на самом деле?

Дж. Роулз, американский политический и моральный философ выделяет три вида эгоизма, которые можно обозначить как:

эгоизм диктаторский: «все должны служить моим интересам»;

эгоизм собственной исключительности: «все должны следовать моральным принципам, кроме меня, если это мне невыгодно»;

эгоизм анархический, или общий: «всем позволительно преследовать собственные интересы, как им заблагорассудится».

Первые две формулы противоречат фундаментальным нравственным требованиям — золотому правилу нравственности и заповеди любви. Третья же формула может быть признана в качестве морально достоверной, но при определённой модификации второй её части: «… если они не нарушают интересы других». В таком виде она вполне вписывается в нравственную норму «не вреди».

Неужели о себе заботятся только эгоистичные завсегдатаи молов?

«Забота о себе – редкий пример того, как, возникнув, целая огромная область понятий, дискуссий и практик погрузилась в область умолчания и забвения…»

Насколько знаменитым стало изречение «познай самого себя», настолько призыву «заботься о себе» (epimeleiaheautou), в европейской философии не придавалось большого значения, в отличие от философии восточной» писала психолог Галина Иванченко.

Итак, заботу о себе можно описать как определенную деятельность, направленную на осознанное вкладывание энергии, времени, денег в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье и благосостояние.

Возможность заботы о себе не дана человеку с рождения и подразумевает определенный уровень самопознания и психологической гибкости, умения выбирать лучший, в данной конкретной ситуации, для человека вариант. Приходится во многом разбираться и многое замечать, например, что приносит энергетическую зарядку, а что нет, какие способы доступны в данное время т. п. В конце концов, пресловутое понимание, что человек вообще может себе это позволить, не чувствуя себя при этом, например, эгоистом.

Как заметила гештальт-терапевт Ольга Долгополова, «нередко мы не только (справедливо) ставим знак равенства между заботой о себе и удовольствием, но и (ошибочно) видим в этом занятии проявление эгоизма».

Когда человека осуждают, называя эгоистом, подразумевается, что идея эгоизма в том, что интересы самого человека ставятся превыше интересов других людей, зачастую вообще вопреки окружающим. И это то, что поддерживать, правда, не хочется. Не хочется и быть названным «эгоистом». Честно говоря, понятие распространенно гораздо больше, чем формулировка «заботы о себе». Людям не хочется делать все в интересах кого-то и ради кого-то, также, как и называться «эгоистами» не хочется тоже. Поэтому, в обиходе и жизни людей стало использоваться и распространяться понятие «здорового эгоизма». Оно кажется более удобоваримым, адекватным и настаивает на том, что человек должен в первую очередь думать о себе и своих интересах, но и замечать интересы остальных.

Здорово, если вы выбираете «здоровый эгоизм», потому что понимаете, что ответственны за себя и свою жизнь. Но даже если вы далеки от этой идеи – забота о себе — это еще и возможность быть в отношениях с другим человеком. Как можно позаботиться о другом, если нет сил ни на что?

Сейчас, в постоянно меняющихся условий жизни, в период неожиданно обрушавшейся на всех пандемии, все мы как никогда подвержены стрессу, уровень тревоги порой зашкаливает. Увы, несмотря на объективную реальность, мы часто можем не осознавать, как негативно стресс влияет на наше здоровье. До тех пор, пока это не станет непереносимо, до той поры, пока не заболеем, мы можем игнорировать, не проявляя к себе достаточно поддержки и заботы, что непременно скажется на здоровье и качестве жизни. Есть даже такая беспощадная идея, если человек работает на износ, но не «заработал» нервного срыва или истощения, то, в общем-то, все нормально, «терпимо», как сейчас часто отвечают.

Но будем честны — это не так. Ни для кого не секрет, что профилактика - лучший способ предотвратить «серьезные поломки организма и поддержать хорошее функционирование нервной системы». Именно в этом свете и надо относиться к теме заботы о себе.

Психолог, автор книг о работе со стрессом Кристен Ли отлично пишет об этом в одной из своих работ: «Забота о себе — это не эгоизм, а разумная мера предосторожности. И тут речь идет не столько о том, чтобы «выделить день на себя» и сходить на тусовку. Речь о защите нашего психического здоровья и обеспечении ментальной и эмоциональной устойчивости».

Забота о себе важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности, также для того, чтобы выдержать безумный ритм жизни в мегаполисе. Заботится о себе вовсе не означает отдавать приоритет своим интересам вопреки интересам всех окружающих.

Дело не всегда в разрешении себе провести все выходные играя в любимые игры поедая пиццу. Для кого-то именно это является составляющей частью заботы, но важно подчеркнуть, что неосознанной вседозволенностью дело не решится. Раз уже была затронута тема - к сожалению или счастью, все люди разные, и с уверенностью сказать, что, кроме базовых потребностей, типа сна или пищи, что именно является заботой для всех людей будет затруднительно. Однако, психологи, философы, социологи неоднократно пробовали классифицировать ее формы и составлять универсальные чек-листы.

Если забота о себе для вас что-то новое, или, вы думаете, какие еще способы вам были бы полезны, то, приведем варианты форм, которые кажутся наиболее универсальными:

Здоровый образ жизни. Правильно питаетесь, высыпаетесь, ходите на прогулки, занимаетесь физическими упражнениями, спортом. Приятное общение. Время, которое вы проводите с любимыми людьми, уделяете время новым знакомствам, расширяя круги общения, поддерживаете общение с приятными вам людьми. Уединение. Возможность иногда проводить время вдали от суеты, шума, гаджетов, предпочитая тишину, наедине с собой, возможно, на природе, или за чтением. Отдых и веселье. Посещение интересных событий, концертов, участие в мероприятиях, то, что дает вам получить и выплеснуть яркие эмоции.

Психолог Мишель Рафаилья предлагает простой действенный способ, как начать о себе заботится и поддерживать эту деятельность:

Необходимо составить расписание заботы о себе на 15 дней, следовать ему и сравнить свое самочувствие до и после этого периода. Как дополнительная задача - смотреть, каково в моменте, когда вы делаете что-то на благо себе. Тут стоит сделать акцент на постоянстве деятельности, пусть она не будет занимать у вас много времени, но будет проходить ежедневно.

Чуть более развернутый и объёмный вариант предлагает Ольга Долгополова.

Не завышайте планку.

Напишите на листе бумаги три фразы, начиная со слов «я хочу», подведите черту и так же трижды напишите «я должен». Поразмыслите, насколько первые фразы отличаются от вторых и каким образом «должен» было бы можно преобразовать в «хочу». Возможно, некоторые ваши цели в области питания, фигуры, красоты слишком обременяют вас и именно поэтому сложны для достижения. Истязать себя означает «быть к себе чересчур требовательным».

Осознавайте свои движения.

Совершая самые простые жесты — одеваясь, умываясь, накладывая крем, — намеренно замедлите ритм и обратите внимание на то, какие ощущения доставляют вам эти движения. Действуя механически, мы забываем о теле и все чаще склонны им пренебрегать.

Отведите время удовольствию.

День в неделю или час в сутки в своем расписании дел стоит «забронировать» для себя. Используйте это время только по собственному вкусу — в активном действии или праздности. Чашка чая, час на чтение под уютным пледом или сладкая сиеста — посвящая время себе, продолжайте отмечать свои эмоции и мысли, в том числе не совсем приятные: чувство вины, напряжение, невозможность сосредоточиться на удовольствии.

Найдите компанию.

Можно создать свое общество хорошего самочувствия, найти единомышленников. Бег, йога, бокс, баня, бассейн или танцы — заниматься любыми телесными практиками вдвоем или в группе гораздо эффективнее потому, что это дает постоянное ощущение поддержки. И, кстати, помогает поддерживать регулярность занятий.

Хвалите себя.

Но не за «правильные дела» на пользу окружающих, а за проявление заботы, за любой знак внимания, который вы оказываете себе. Хорошо обращаться с собой большинству из нас непросто, а потому каждый из этих маленьких поступков становится огромным шагом к внутренней свободе.

Предложенные практики носят рекомендательный характер и помогают бережному и здоровому отношению на пути любви и заботы к себе и своим близким.

Какой бы из пунктов классификации не показался вам ближе, а вариантов “как начать” удобнее, главное – начинайте. Не откладывайте заботу о себе на завтра - маловероятно, что важных дел станет меньше, а под вечным «некогда», ведь так просто спрятаться «не имею на это права», «мне это не поможет» ... Осваивайте эти умения ухода за собой - кто знает, возможно это ваш путь к любимому себе.