Как избежать выгорания на удаленке

Установите расписание и придерживайтесь его

Например, в 8.00 — пятиминутная йога, 20 минут на завтрак и «в бой». В 12.00 — 30 минут на обед, 15 минут на прогулку, 15 минут — «полистать» соцсети. Подобные ритуалы позволяют строго разграничить время отдыха и время работы.

Расставляйте приоритеты

Определитесь, что из списка задач действительно важно, а что не требует вашего участия. Мы получаем больше удовлетворения, когда выполняем значимые для нас и для дела задания.

Помните о границах

Самая большая проблема удаленки — размытые границы времени труда и отдыха. Зачастую у «удаленщиков» сбиваются биологические ритмы и они превращаются в «сов», что также влияет на производительность и эмоциональное состояние.

Поэтому устанавливайте четкие границы. Удаленка — это не работа 24/7. Помните о балансе периодов сна и бодроствования.

Помните о перерывах в работе

То, что вы работаете дома не означает, что вам не положен отпуск, выходные или обеденный перерыв.

Найдите время на общение

Одна из самых трудных вещей в удалённой работе – это отсутствие человеческого контакта, чтобы обеспечить моральный подъём в тяжёлые периоды.

Выделите время, чтобы пообщаться с вашим менеджером, с коллегами, с друзьями или с кем-то из семьи. Старайтесь развивать отношения вне работы. Это позволяет изменить контекст, отвлечь вас от профессиональной жизни.