Keep calm
Стресс — это реакция на перемены вокруг нас.
Стресс — это сложный физиологический процесс.
Стресс — это и плохо, и хорошо.
Первые два пункта вряд ли вызывают сомнение , но чего же хорошего можно ждать от бесконечной нервотрёпки и страданий? Обо всём по порядку.
Заглянем внутрь
Вот наступает та мучительная минута, когда подступает стресс, и вот что он собой несёт:
1) в кровь попадает бодрящий адреналин и его «братья-гормоны»;
2) печень не отстаёт — добавляет к ним глюкозу;
3) ускорение распада белков и жиров, как результат — жиросжигание, глубокое дыхание, ускорение кровотока вследствие бешеной работы сердца;
4) ослабление восприимчивости к боли;
5) рост уровня тревоги: обострение органов чувств
Интересно, что стресс — это результат как положительных, так и отрицательных раздражителей. «Химия» внутри нас происходит одна и та же: бежим ли мы от маньяка или же принимаем контрастный душ.
Чем опасен?
Стресс, носящий долгосрочный характер, постоянно держит человека в напряжении. Наш организм начинает постоянно проходить 5 вышеперечисленных ступеней, что в перспективе губительно и порой смертельно.
От теории — к практике
Постигнуть дзен не так сложно, надо просто начать что-то предпринимать. Вот наиболее эффективные советы:
в повседневности
— эфирные масла, к примеру, сандалового дерева успокаивают и дарят чувство равновесия и умиротворенности — всё это магическая ароматерапия;
— будьте вежливы и спокойны, тогда не придётся повышать голос или кричать, такое состояние не мешает вырабатываться гормону счастья, серотонину, в нужных количествах;
— не молчите о наболевшем, ведь «человеку нужен человек», особенно в таких ситуациях;
— занятия спортом, медитация, йога или обычный массаж головы сделают любой день чуточку приятнее;
— стресс уходит под хорошую музыку и здоровый сон, тогда наш мозг «успокаивает» нейроны и ищет решение проблемы;
— хорошо с гормоном стресса кортизолом справятся клубника и горький шоколад - кушайте их, только немного и аккуратно;
при ситуации
— первое — это глубокий вдох через нос и выдох через рот: почувствуйте руками расширение грудной клетки - и вот уже часть напряжения снята;;
— просмотр смешного ролика на YouTube, почему бы и да;
— порисуйте что угодно, где угодно — такая деятельность даёт возможность подсознанию освободиться и выработать решение;
— даже 5-ти минутный тайм-аут способен переключить мозг и дать ему глоток свежего воздуха;
— чай с ромашкой или имбирем успокоит «громкий» желудок и нормализирует общее состояние.
Чем полезен стресс?
Кратковременный стресс делает нас выносливее и устойчивее,мотивирует не бояться перемен и мыслить позитивно. Так мы тренируем себя.
Во время хронического стресса повреждается ДНК и РНК, тогда как при умеренном ежедневном, наоборот, — защита генетически важного материала.
Важно понимать, что для благополучия организма не стоит сторониться стресса, нужно избегать истощения организма под его воздействием, то есть дистресса.
«Любые достаточно сильные стрессы, позитивные или негативные, равно способны искалечить наш рассудок и даровать нам идеи и способности, которые мы не можем обрести никаким иным способом», — Чак Паланик.
Автор: Попова Анна