Ходить босиком полезно для здоровья

Закаливание помогает организму лучше справляться с холодом и болезнями. Один из методов закаливания — ходьба босиком. Насколько он эффективен с точки зрения современной науки? Давайте разберемся вместе с Натальей Нененко, доцентом Высшей школы физической культуры и спорта Югорского государственного университета.

Правда ли, что ходьба босиком полезна для укрепления здоровья? Ученые это подтверждают. Постепенное и регулярное воздействие прохладной поверхности тренирует сосуды стоп. Это опосредованно влияет на механизмы терморегуляции всего организма.

Чем полезна ходьба босиком, помимо закалки?

1. Естественный массаж стоп. На подошвенной поверхности стопы находится множество нервных окончаний и рефлекторных точек, связанных с внутренними органами сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной, нервной, мочеполовой систем. Стимуляция этих точек при ходьбе по неровным поверхностям может оказывать общеукрепляющее и тонизирующее действие. Воздействие на эти точки оказывает общеукрепляющий эффект.
2. Укрепление мышечно-связочного аппарата, профилактика и лечение плоскостопия или других форм деформаций стопы. Базовая, без учета анатомии и биомеханики стопы, обувь ограничивает работу мелких мышц, сухожилий и связок, снижая их тонус. Это сказывается на функциональности всего тела: от болей в пояснице до осанки и прикуса. Подтверждено, что в таких странах, как Индия, Индонезия и Вьетнам, где климатические условия и культура позволяют максимально много ходить босиком, встречается гораздо меньше ортопедических патологий.
3. Психологический эффект. Тактильный контакт с природными поверхностями помогает снизить уровень стресса, улучшить психоэмоциональное состояние.

С чего начать? Взрослым без противопоказаний лучше начинать летом с хождения по безопасным поверхностям (трава, песок) в течение 10–15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность. Ощутимый оздоровительный эффект отмечается при длительности процедуры не менее 40–60 минут в день.

Где ходить? Идеальный вариант — трава, песок, галька, земля, тактильные дорожки. На открытом воздухе есть специальные зоны, которые предназначены для таких прогулок — экотропы или тропы здоровья. За ними тщательно ухаживают и выбирают специальное полезное покрытие. Одно из наиболее удачных решений в нашей стране — это «Босоногая тропа» в национальном парке «Лосиный остров» близ Москвы. Ее протяженность составляет 3600 метров, а маршрут включает 43 участка с различными типами покрытий. Дома можно ходить по ковру, но твердые и холодные поверхности (плитка, ламинат) для закаливания не рекомендуются — они могут вызвать переохлаждение.

Кому рекомендовано ходить босиком? Здоровым людям без патологий опорно-двигательного аппарата или при начальных стадиях плоскостопия или варикозной болезни, детям до 12 лет для правильного формирования свода стопы, при начальных стадиях плоскостопия или варикозной болезни.

Кому разрешено лишь после консультации с врачом? При варикозе, артрите, диабете без осложнений, в качестве реабилитации после инсульта.