#ТакиеСоветы
Читайте художественную литературу
Американские учёные Дэвид Комер Кидд и Эмануэль Кастано провели эксперимент. Его участники несколько минут читали заранее подготовленный фрагмент текста. У первой группы была классическая литература или современная высокая проза, у второй — беллетристика, у третьей — нон‑фикшен. Контрольная группа не читала ничего. После этого всем испытуемым выдали тест, определяющий, насколько они способны сопереживать другим людям. Выяснилось, что самые высокие показатели у тех, кто читал художественную литературу, особенно классику и высокую прозу.
Это объясняется просто. Погружаясь в художественный текст, мы ставим себя на место героя, пропускаем через себя его мысли и переживания. А значит, учимся понимать и принимать чужие эмоции. Читая классику, мы сталкиваемся с живыми и многогранными персонажами, именно поэтому она лучше всего работает как тренажёр эмпатии.
Медитируйте
Медитация помогает не только снять стресс и стать осознаннее, но и развить сострадание и эмпатию. Учёные из Университета Эмори (США) провели небольшой эксперимент. Участники восемь недель выполняли упражнения и медитировали по специальной программе. Потом их попросили считать эмоции людей по фотографиям. Оказалось, что больше половины испытуемых после программы немного улучшили свои результаты. Есть мнение, что медитация стирает границы между «я» и «они». Особенно если речь о медитации любящей доброты, во время которой человек как бы настраивается на других людей и старается искренне пожелать им счастья.
Смотрите сериалы
Да, теперь вы можете сказать, что не просто развлекаетесь, устроившись перед экраном, а развиваете эмпатию. По крайней мере, специалисты из Университета Оклахомы выяснили, что телевизионные драмы очень этому способствуют. Участники эксперимента, которые смотрели сериалы вроде «Безумцев», «Хорошей жены» и «Остаться в живых», считывали эмоции по фото лучше, чем те, кому показывали документальные фильмы или не показывали ничего. Хорошая актёрская игра, продуманный сценарий, качественная работа оператора — всё это тренирует наш мозг интерпретировать разные выражения лиц, интонации и жесты.
Знакомьтесь с новыми людьми
Швейцарские учёные считают, что это тоже помогает прокачивать эмпатию. Особенно если опыт общения был положительным. Поэтому стоит почаще разговаривать с незнакомцами, например, в клубах по интересам, в путешествиях, на вечеринках, профессиональных конференциях.
Наблюдайте за другими
Вглядывайтесь в лица. Слушайте, как люди говорят. Старайтесь проанализировать их мимику, жесты, интонации. Пробуйте угадывать, в каком они настроении, о чём думают. Если вы наблюдаете за кем‑то близким, у вас даже будет возможность узнать, верны ли ваши догадки.
Ведите дневник
Сложно определять чужие эмоции, если путаешься в своих собственных. Поэтому тренировку эмпатии логично начинать с самопознания. Это масштабная и глубокая работа, в которой иногда не обойтись без помощи психотерапевта. Но кое‑что можно сделать и самостоятельно. Например, вести дневник, в котором вы будете подробно описывать, что чувствуете, анализировать свои реакции и настроения. Такое самокопание в итоге помогает не только выплеснуть негативные переживания и справиться со стрессом, но и научиться лучше взаимодействовать с другими людьми, развить лидерские навыки.
Источник: lifehacker.ru.