Как побороть прокрастинацию?

Что такое прокрастинация? Чем прокрастинация отличается от лени?

Каждый из нас хоть раз сталкивался с ситуацией, когда висит важное дело, курсовая или дипломная работа, а приступить к выполнению работы мы не можем. Мы перекладываем дела «на завтра» или «на выходной», однако время идет, а результата мы так и не достигаем. Это называется прокрастинация. Прокрастинация — это не просто лень. Ленивый человек не хочет ничем заниматься, прокрастинирующий же рад что-то сделать, но не может заставить себя начать.

Почему у нас не получается выполнить все задачи?

Наша способность к саморегуляции зависит от так называемого когнитивного ресурса — его можно рассматривать как нашу энергию. Когда мы убеждаем себя в необходимости выполнить действие, когнитивный ресурс исчерпывается. Как только когнитивный ресурс достигает отметки 0, мы перестаем контролировать себя и все решения за нас начинают принимать наши эмоции.

Метод 1: Список-муштра

Для начала нужно решить, какие навыки вы хотите выработать или от каких вредных привычек избавиться, и определить минимальные сроки выполнения задач. Начертите таблицу на месяц, в которой столбцы соответствуют дням, а строчки — положительным навыкам или вредным привычкам. Для каждого навыка нужно установить определенный лимит и пытаться придерживаться его. Ежедневно нужно заполнять таблицу и отмечать в ней свои успехи: если все запланированное выполнено, ставим в списке зеленую метку, если остались нерешенные задачи — красную.

• Когда лимит для навыка невозможно установить, начисляйте себе баллы от 1 до 10 за выполнение дел. Оценка будет субъективной, но такая система поможет вам качественнее контролировать свои действия.
• Выбирайте один навык в месяц и старайтесь проработать его по максимуму.
• Не так важно будет ли весь весь список зеленым, главное — отслеживать свои успехи и регулярно заполнять таблицу.

Метод 2: Сделать сегодня

Чтобы постепенно решить навалившиеся проблемы, попробуйте ежедневно прорабатывать задачи: выделите самые важные, ограничьте поступление новых и определите, с какими проблемами нужно разобраться сегодня.

• Расположите все дела в произвольном порядке на листе.

• Пропишите каждую задачу четко и подробно, даже если вы уже продумали все в голове, — так вы увеличиваете шансы действительно выполнить задание, ведь уходит страх перед запутанным и неизвестным.
• На решение каждой задачи должно уходить от 30 до 60 минут — вы точно не устанете, и чувство отвращения не успеет поглотить вас.

• Соедините стрелками все задачи так, чтобы их было удобно выполнять в течение дня: попытайтесь объединить ваш рабочий график с намеченными планами.