Ответственное отношение к сердцу
Период с 29.09.2025 по 05.10.2025г. объявлен Министерством здравоохранения РФ Неделей ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются ведущей причиной смертности во всем мире, они ответственны ежегодно за почти 18 млн смертей. Однако многие из них могут быть предотвращены, если принимать меры по профилактике.
Одной из главных причин ССЗ все еще является неправильный образ жизни, а также то, что люди поздно обращаются к врачам. Начинают лечиться только после того, как случится инфаркт. Хотя даже после этого не все следуют рекомендациям.
«Красные флаги» проблем с сердцем: когда пора идти на прием?
- Изменения в переносимости физической нагрузки. Если прошлым летом вы спокойно копали огород, таскали ведра, забегали на 5 этаж и все было хорошо, а в этом году физические нагрузки даются тяжело и вызывают одышку — это знак того, что вам нужно к кардиологу.
- Боль в грудной области. Сердечная боль очень специфична. Как правило, пациент не может указать, где точно болит. Она ощущается скорее как давление в грудной клетке, которое может отдавать в руку, в лопатку или нижнюю челюсть. Или как резкие покалывания. Если такое происходит часто, то стоит провериться.
- Отеки нижних конечностей. Отечность может быть вызвана разными причинами, в том числе и кардиологическими.
- Частое или нерегулярное сердцебиение. Хотя в большинстве случаев аритмия не предполагает за собой серьезных нарушений, когда речь идет о сбоях в ритме у пожилых людей лучше перестраховаться и проконсультироваться с врачом.
Главным способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является правильный образ жизни. Он включает в себя:
- Ежедневную умеренную физическую нагрузку. Регулярные занятия спортом и физическими упражнениями помогают укрепить сердце и сосуды, повышают уровень физической активности, уменьшают уровень стресса и поддерживают здоровый вес. Рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.
- Правильное питание. Откажитесь от частого употребления насыщенных жиров и быстрых углеводов. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Хотя бы 1-2 раза в неделю ешьте рыбу. Не употребляйте больше калорий, чем сжигаете. Старайтесь употреблять меньше жирных и соленых продуктов, а также продуктов, содержащих холестерин. Ограничьте употребление алкоголя и перейдите на здоровое питание, включающее больше фруктов, овощей, злаковых и нежирных белков.
- Отказ от поваренной соли. Соль притягивает к себе воду, из-за чего увеличивается объем крови в сосудах, повышается давление, растет риск сердечно-сосудистых катастроф.
- Контроль веса. Избыточный вес является одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому необходимо контролировать свой вес и при необходимости принимать меры для его снижения. Рекомендуется следить за своим питанием, употреблять меньше калорий, чем требуется для поддержания текущего веса, и активно заниматься физическими упражнениями.
- Отказ от алкоголя и курения. Отказ от курения является одним из главных условий для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Курение наносит вред не только легким, но и сердцу и сосудам. Если вы курите, обратитесь к врачу за помощью в борьбе с этой вредной привычкой.
- Точное следование предписанному лечению. Врачи не берут назначения с потолка. Если вам прописали определенную дозу определенного лекарства, не нужно ее менять или игнорировать. То же касается и всех других рекомендаций.
- Контроль уровня холестерина. Высокий уровень холестерина в крови также может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому необходимо контролировать уровень холестерина в крови и при необходимости принимать меры для его снижения. Для этого следует следить за своим питанием, избегать продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров, и при необходимости принимать лекарства, назначенные врачом.
- Контроль уровня сахара в крови. Диабет является одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому необходимо контролировать уровень сахара в крови и при необходимости принимать меры для его снижения. Для этого следует следить за своим питанием, употреблять меньше сладкого, и при необходимости принимать лекарства, назначенные врачом.
- Контроль стресса. Стресс может негативно влиять на сердце и сосуды и является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому необходимо контролировать уровень стресса и при необходимости принимать меры для его снижения. Рекомендуется заниматься релаксационными упражнениями, такими как йога или медитация, и обращаться за помощью к специалисту, если уровень стресса становится критическим.
Кроме того, важно осознать, что профилактика сердечно-сосудистых заболеваний не является единоразовой мерой. Это долгосрочный процесс, который требует постоянного контроля и управления. Регулярные медицинские обследования, включая измерение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, помогут выявить проблемы вовремя и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Берегите свое сердце и будьте здоровы!
Шигорина О.В. Врач – кардиолог МСЧ № 118