Важность физической активности
Период с 16.06 по 22.06.2025г. объявлен Министерством здравоохранения РФ Неделей информирования о важности физической активности.
Физическая активность является основой здоровья человека на протяжении всей его жизни, определяя самочувствие и независимость в глубокой старости.
Низкий уровень физической активности незаметно ухудшает здоровье человека. Если еще в XIX веке горожанину приходилось совершать около 30 тысяч шагов в день, то современный человек не дотягивает и до 10 тысяч. Потребность много ходить отпала само собой – автомобили, метро, автобусы… Да и в большинстве случаев профессиональная деятельность связана не с физическим, а интеллектуальным трудом. А как известно, здоровье человека наполовину и даже больше зависит от образа жизни, в котором достаточный уровень физической активности занимает лидирующие позиции.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) регулярно отслеживает тенденции дефицита физической активности. Недавнее исследование показало, что недостаток физической активности наблюдается почти у 1,8 млрд человек, что составляет примерно треть (31%) взрослого населения планеты. Это значит, что они не соблюдают общие рекомендации, согласно которым физической активности умеренной интенсивности следует уделять не менее 150 минут в неделю.
Почему нужно быть физически активным?
- регулярная физическая активность снижает риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;
- аэробная физическая активность предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление;
- физическая активность способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза;
- улучшается баланс потребления и расхода энергии и снижается масса тела;
- снижается риск развития сахарного диабета 2 типа;
- снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы;
- снижается потеря костной массы (защита от остеопороза);
- улучшается психологическая тренированность (улучшается настроение, уходят стресс и усталость).
Если вы находитесь в самом начале пути к укреплению своего здоровья, начинайте заниматься в медленном темпе и, только привыкнув к нагрузкам, постепенно, шаг за шагом, повышайте их интенсивность. Такой подход даст лучший результат и минимизирует риски.
В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои увлечения (например, подвижные игры, прогулки, плавание, езда на велосипеде и т. д.), а в выборе времени для занятий — на свой распорядок дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором — после его окончания. При таком подходе упражнения будут приносить удовольствие и больше пользы!
Делайте упражнения регулярно, для этого выделите для них время в своем распорядке дня.
Не нужно быть спортсменом для того, чтобы получить пользу от занятий физической активностью. Основным источником физической активности является обычная ежедневная физическая деятельность людей: ходьба, езда на велосипеде, танцы, работа на даче.
Наилучший вид физических занятий для тренировки сердечно – сосудистой системы – аэробная физическая активность, продолжительная ритмическая активность, вовлекающая большие группы мышц: ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи и др.
Следует заниматься теми видами физической активности, которые доступны для вас и приносят удовольствие, это помогает поддерживать регулярность занятий. Сначала лучше воздержаться от слишком интенсивных или несвойственных вашему образу жизни занятий.
По интенсивности энергетических затрат физическая активность классифицируется на 3 уровня: низкий, умеренный и интенсивный.
Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телевизор.
Умеренная физическая активность несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.
Интенсивная физическая активность значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки (не хватает дыхания), например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, рубке дров, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.
Физические упражнения — это действенное лекарство, которое у нас всегда под рукой, но мы часто им пренебрегаем. В результате страдает наше здоровье. Пришло время все исправить. Это бесплатно, быстро и намного проще, чем кажется!
Будьте здоровы! Врач – терапевт МСЧ № 118 М.Н. Малюгина