Пост 5: практика «Три моих друга» или о том, как помочь себе в сложных состояниях

Приветствую вас, дорогие друзья!

Сегодня будем разбирать практику «Три друга» или «Три гостя».

Эту практику я предлагаю вам, потому что вы дали уникальный отклик на предыдущую практику, которая имеет прямое отношение к токсичным людям, токсичным отношениям, токсичным ситуациям.

Говоря метфорически, кто-то из вас, попав в ситуацию токсичности,

• быстро использует противогаз и прекрасно себя чувствует;
• кто-то убегает от токсичных отношений, понимая, что ядовитые газы всё равно находятся рядом,
• а кто-то медленно или быстро начинает сгорать от этих токсичных угарных газов.

Как себе помочь? Как с собой разобраться? Как себя чуточку хотя бы поддержать, если ты периодически находишься в такой ситуации?

Помочь в этом может практика «Три гостя» или «Три друга».

Она базируется на принципах, которые в своё время предложил Эрик Бёрн: каждый из нас может находиться в одной из трёх ролей: «Я - Взрослый (взрослая)», «Я - Родитель», «Я - Ребёнок».

Если мы находимся в роли Ребёнка, то один ребенок - хулиган, другой - веселый и довольный, третий - ябеда и жертва, подкладывает кнопки на стол учительнице. Другими словами, когда мы наблюдаем за поведением некоторых взрослых, мы можем увидеть, что они ведут себя, как маленькие дети. И, если «Ребенок» что-то натворил и осознал, что, не выдерживая сложности ситуации, допустим, бежит к своим любимым, родным, близким и говорит: «Извини меня, пожалуйста, я вел/вела себя, как ребёнок».

Если мы находимся в роли Родителя, то можем, например, видеть, что один - наказывает, другой - заставляет или хвалит непонятно почему, а третий считает нужным унизить и оскорбить. То есть позволяет себе установить неравноправные отношения с другим человеком.

И, наконец, когда мы с вами в роли Взрослого, мы берем ответственность на себя, и мы можем открыто сказать: «Дорогой коллега, в этой ситуации вы отвечаете за вот это и несёте вот такую ответственность». А ещё мы можем перераспределить ответственность, глядя друг другу в глаза, сев за стол переговоров, независимо от того, насколько нам это легко или сложно, потому что мы вместе работаем на результат.

И вот тогда, когда нам становится плохо от токсичных отношений, а нам не с кем поговорить, мы сами можем находиться абсолютно в разных ролях. Мы можем «пригласить в гости, посадить за стол с чашечкой чая и пряниками», наших трех друзей - Ребенка, Родителя, Взрослого. Итого нас за столом «ЧЕТЫРЕ ЧЕЛОВЕКА»:

• я - как я,
• я как Ребенок,
• я как Родитель,
• я как Взрослый.

Пункт первый

И если ПРЯМО СЕЙЧАС нас переполняют очень сложные специфические чувства (мы ошпарились от этой токсичности / об эту токсичность), то мы можем, установив диалог со своим Ребёнком, сказать: «Ну, давай, дорогой ребёнок, расскажи, где тебе больно, как тебе плохо». Не я жалуюсь, не я ябедничаю, не я реву от досады и токсичных отношений. А плачет вот этот человечек. И моя задача – установить с ним диалог, выслушать его.

Затем можно пересесть на место этого Ребёнка и начать рассказывать всё то, что я хочу рассказать в состоянии ребёнка. Потом вернуться обратно на свое место и сказать ему: «Да, я тебя понимаю, тебе очень плохо. Да, у тебя сейчас такие то конкретные эмоции. А что мы сейчас можем сделать, чтобы грамотно, эффективно выйти из этой ситуации?». То есть Вы - как Вы начинаете разговаривать со своим Ребенком.

Пункт второй

Мы в этот момент можем быть, как родители. Одни родители ругают тех, кто нас отравил ядом, тем самым защищая своего ребенка. Мы можем себе это позволить. И пересаживаясь на стул Родителя мы можем это все съартикулировать. Потом мы передадим слово другому родителю, который скажет своему Ребенку: «А что, дорогой, это для тебя проблема? А что,тебе действительно так плохо? Но я же с тобой! Но ты же молодец! Ты же понимаешь, почему этот человек так себя повёл?». Наша задача заключается в том, чтобы управлять диалогом между собой и Ребёнком, между Родителем и Ребёнком.

Пункт третий

И потом, как бы пересев на третий стул Взрослого, сказать: «Ребят, а давайте попробуем теперь все вместе проанализировать, какие следующие шаги мы можем сделать».

Первый шаг – понять, как помочь себе и прийти в нормальное ресурсное состояние, пусть не супер позитивное, не супер веселое, но которое позволит нам работать дальше и перейти ко второму шагу.

Второй шаг – понять, что мы можем изменить, нужно ли нам поговорить, как мы можем использовать различные поведенческие стратегии, чтобы начать менять эту ситуацию. А может быть даже понять, почему тот человек так себя вел. Бывает так, что люди ведут себя ведут токсично, потому что им нужна помощь. Этот второй шаг в состоянии Взрослого продумать следующее поведение.

И третий очень важный шаг – сказать «спасибо» каждому гостю, которые сидели вместе, ведь это может помочь улучшить своё состояние и при этом не стать самому токсичным, потому что когда нам плохо, когда мы шумим, когда мы вредничаем, когда мы топаем ногами, мы тоже токсичны в этот момент.

И посмотрите, самая глобальная мысль и задача в этой ситуации – дать себе время, хотя бы 10 минут, чтобы поговорить с каждым из этих гостей, с каждым из этих друзей. Конечно, лучше вслух. Но если такой возможности нет - про себя. Но именно диалог. Если его между вами и Ребёнком, между вами и Родителем, между вами и Взрослым, между Родителем и Ребёнком не будет, вы не сможете выгрузить то состояние, в котором оказались. Вы не сможете себе помочь собрать силы, чтобы понять, как двигаться дальше.

Я вас очень прошу, попробуйте, потренируйтесь. Если у вас есть близкие люди, друзья, которым вы доверяете, попробуйте с ними сыграть в такую ролевую игру. Но, повторюсь, эта игра и эта практика очень полезны, потому что

• позволяет «выпустить пар»,
• потому что позволяет поплакать,
• потому что позволяет посмеяться,
• потому что позволяет поругать себя или поругать кого-то,
• а потом в трезвом уме принять грамотные шаги или решения. Предпринять шаги или принять решения.

Не всегда получается сразу, нужна тренировка. Но у нас с вами на это есть время.

Жду от вас обратную связь, советы, кейсы, вопросы. До новых встреч!