11 важных правил для худеющих

Несколько важных правил для худеющих👌🏻

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.

Принципы ПП это:

- Отказ от вредного: фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!

- Вредные сладости заменяем на натуральные (мед, сухофрукты,натуральные сиропы(топинамбура,агавы итд)

Иногда допустимо на завтрак съесть пару долек горького шоколада или одну зефирку)

-Стараться не уботреблять или ограничить углеводы в последний приём пищи.

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания

Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. В идеале: 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется.

- Ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна

- Овощи (некрахмалистые) в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание

Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры - Увеличить двигательную активность

Даже при 30ти минутной тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

⠀

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими!

Удачи!