Самые действенные суперсеты для ягодиц

Суперсет – это, как правило, 2 упражнения, что делаются одним подходом, не отдыхая. Это позволит значительным образом увеличить интенсивность тренировки и ее эффективности. 👌

💪 Приседания

💪 Разведение ног в тренажере

Ключевые моменты приседаний: большую часть своего веса переносите на пятки, колени не должны выходить вперед за носки, таз уводите назад на максимум, спина должна быть прямой, выдыхайте, когда делаете подьем.

Ключевые моменты в разведениях ног в тренажере: спина должна быть прямой, корпус наклоняйте чуть вперед, при выдыхании разводите ноги как можно более шире, затем сделайте маленький перерыв в пиковой точке.

💪 Выпад

💪 Подъем таза лежа

Ключевые моменты в выпадах: большую часть своего веса переносите на пятку передней ноги, колено не должно выходить вперед за носок, спина должна быть прямой, выдыхайте при подъеме. Будет идеально, если вы при возвращении в исходное положение не будете полностью разгибать колени полностью.

Ключевые моменты в подъеме таза: лопатки с удобством расположите на скамье, вес (при использовании блина, гантели либо штанги) в области таза, упор делайте на носки (в большей степени), выдыхайте при подъеме, чуть задерживаемся в верхней точке.

💪 Становая тяга на прямых ногах

💪 Гиперэкстензия с ровной спиной

Ключевые моменты в становой тяге на прямых ногах: большую часть своего веса переносите на пятки, колени чуть согнуты, бедра отклоняйте назад, спина должна быть прямой, выдыхайте при подъеме.

Ключевые моменты в гиперэкстензии с ровной спиной: спина должна быть прямой, основное движение в тазобедренном суставе, выдыхайте при подъеме