О депрессии. От теории — к практике

Поработаем над изменением депрессивных мыслей. Работа эта сведена в несколько стадий, причем при качественном исполнении успех может прийти к вам даже и на первых двух из них.

Итак.

Стадия 1. Проба внутренней почвы.

В течении ближайших 1-2 дней или более записывайте свои Неприятности, Мнения (мысли) о них и Последствия этих неприятностей и мнений (мы набросали пример в таблице 1).

В результате этой работы вы скорее всего обнаружите, что ваши негативные мнения и мысли образуют некую повторяющуюся, но довольно-таки ограниченную по объему комбинацию ваших собственных НАМ — Негативных Автоматических Мыслей. Зафиксируйте ее (например, запишите).

Стадия 2. Опровержение.

Представьте, что эти мнения о вас высказал никто иной, как ваш злейший враг или просто человек, не заслуживающий доверия. И опровергните их с помощью РОСТ (Рациональный Ответ — Самозащита). В случае, если у вас «не хватает для этого пороху», представьте Идеального Друга и Защитника и доверьте ему дать рациональные ответы вашему врагу — Критику внутри вас.

Стадия 3. Аффирмация НАМ.

Выберите из ваших повторяющихся негативных автоматических мыслей самую «любимую» и переверните ее на 180° (например, «Я законченный неудачник» в этом случае превращается в «Я весьма удачливый человек». Распечатайте эту перевернутую фразу на принтере 10-20 раз (слева), оставив место для ответа (справа). Читайте созданную вами аффирмацию, то есть положительную мысль, которую вы хотите ввести в свое сознание и подсознание, и тут же записывайте автоматический пришедший на ум ответ — те соображения, ощущения, страхи и умозаключения, которые могут возникать. Продолжайте повторять аффирмацию и следите, как изменяются ваши ответы «справа».

Мощное аффирмирование выявит все негативные мысли, собранные в вашем подсознании. А повторение аффирмации в достаточном количестве (до тех пор, пока не иссякнут возражения, а после этого еще 5 — 7 раз) сотрет старую мысленную установку и произведет желаемые изменения в вашей жизни.

Стадия 4. «Полевые» тренировки.

Сделайте привычный постоянный самоанализ по схеме "Неприятность — Мнение — Последствия", добавив в эту цепочку еще два очень важных звена: Опровержение (РОСТ) и Результат.

Стадия 5.

Если хотите, подвергните свои негативные автоматические мысли Научному Анализу — с точки зрения тех нарушений в процессе познания, которые мы описали в первых двух частях. Делая здесь РОСТ (Рациональный Ответ — Самозащита), вы должны опровергать каждое из отмеченных нарушений и можете не сомневаться, что уж в этом-то случае у вас точно найдутся аргументы.

В заключение хотелось бы напомнить вам, что для того, чтобы обнаружить позитивные изменения в вашем состоянии, избавиться от негативных мыслей, ежедневно (лучше утром, так как оно, ведь, мудренее вечера, — и за прошлый день) ставьте оценку своим Самочувствию, Активности и Настроению (САН), используя, например, хорошо известную вам 5-балльную оценку:

5 — отлично

4 — хорошо

3 — удовлетворительно

2 — неудовлетворительно

1 — плохо.

Всем добра и позитива))