Исследователи выявили факторы, способствующие улучшению умственных способностей

Исследователи из университета Раш в Чикаго выявили факторы, способствующие улучшению умственных способностей и снижению вероятности развития болезни Альцгеймера и деменции.

Вот эффективные методы, которые могут вам пригодиться:

Силовые тренировки: Проведение 30 минут на занятия пять раз в неделю является оптимальным минимумом для повышения памяти и уменьшения умственной усталости, тревожности и депрессии. Увеличение веса нагрузки на 10% способствует улучшению кровоснабжения мозга, что позитивно сказывается на его функции.

Диета MIND: Включение в рацион оливкового масла, орехов, семян, рыбы, морепродуктов, листовых и цветных овощей, а также ягод помогает питанию мозга и выводу токсических веществ. Необходимо ограничить потребление жареных и сладких продуктов, а также красного мяса.

Умственная активность: Занятия, которые стимулируют когнитивные процессы, например, разгадывание кроссвордов, игры в шахматы и участие в книжных клубах, поддерживают здоровье мозга.

Управление стрессом: Практики, направленные на снижение стресса, такие как дыхательные упражнения, медитация и позитивное мышление, имеют большое значение.

Смысл жизни: Исследования показывают, что наличие чёткой жизненной цели снижает риск ухудшения когнитивных функций на 15%.