Энергия и мотивация: что первично?

Вы ждёте мотивации, чтобы начать действовать. Вы думаете: «Вот когда я вдохновлюсь, тогда и возьмусь за это дело». Вы ищете «волшебный пендель», который запустит вас к цели.

Знакомо?

Вы пробовали «настроиться», читать мотивирующие книги, смотреть вдохновляющие видео. Это помогало ровно на день. А потом всё возвращалось.

Что, если вы искали не там?

Сегодня я предлагаю перевернуть привычную схему. И посмотреть на связь энергии и мотивации с новой стороны — через призму нейробиологии и моей концепции «Психосоматика Души».

Часть 1. Научный факт: энергия первична

Мы привыкли думать, что сначала нужна мотивация, а потом — энергия для действий. Но новые исследования показывают обратное.

В 2025 году в журнале Motivation and Emotion вышло масштабное исследование, которое переворачивает привычную схему. Учёные провели три исследования (всего более 1000 участников) и доказали: субъективное ощущение энергии является мощным предиктором постановки амбициозных целей и мотивации.

Люди, которые чувствовали себя более энергичными, с большей вероятностью ставили перед собой сложные, «экстремальные» цели и демонстрировали более сильную приверженность им. Более того, в экспериментальной части исследования участников разделили на две группы: одной дали послушать бодрящую музыку (повышающую энергию), другой — успокаивающую. И те, кто слушал бодрящую музыку, показали значительно более высокую приверженность своим личным целям, чем контрольная группа.

Вывод: энергия — не следствие мотивации. Она её причина. Когда вы чувствуете себя бодрым и полным сил, у вас автоматически возникает «Я могу» настройка: вы верите, что цели достижимы, и готовы вкладывать в них ресурсы.

Другое исследование, опубликованное в 2024 году в журнале Current Psychology, подтверждает этот механизм. Оно показало, что люди обладают ментальной схемой витальности: если они воспринимают себя как энергичных (обладающих высокой субъективной жизненной силой), они автоматически приписывают себе более высокую мотивацию к когнитивным усилиям и меньшую мотивацию к сохранению энергии.

То есть, когда вы чувствуете себя энергичным, ваш мозг не пытается «экономить». Он готов тратить ресурсы на действие. А когда вы чувствуете себя опустошённым — мозг включает режим экономии и «отключает» мотивацию.

Именно поэтому вы не можете «заставить» себя хотеть что-то делать. Мозг просто не даёт вам ресурса.

Часть 2. Моя модель: от Тела к Душе

Это открытие блестяще вписывается в мою модель «Тело — Мозг — Психика — Душа».

Когда ваше Тело здорово, когда вы выспались, когда нет хронического напряжения и зажимов — вы чувствуете прилив энергии. Это ваша «физиологическая база».

И когда энергия есть, ваш Мозг (суперкомпьютер) перестаёт работать в режиме экономии. Он готов обрабатывать сложные задачи, ставить амбициозные цели и искать пути их достижения.

В этом состоянии ваша Психика (хранитель правил) ослабевает. Она перестаёт диктовать «надо» и «должен». Вместо этого у неё появляется ресурс, чтобы услышать голос Души.

А Душа говорит о двух вещах: о Познании (исследовать, понимать, творить) и о Служении (помогать, облегчать жизнь другим). Когда тело наполнено энергией, эти голоса становятся слышны. Вы перестаёте спрашивать «что мне делать?» и начинаете чувствовать «что я хочу».

Если энергии нет — Душа молчит. Её просто не слышно за шумом уставшего мозга и тревожной психики. И тогда вы ищете мотивацию снаружи, а не внутри. И не находите.

Часть 3. Связь с саногенным мышлением: где прячется энергия

Теперь вспомним о главных «пожирателях» энергии — о патогенных эмоциях: обидах, вине, стыде, страхе.

Согласно концепции Ю.М. Орлова, эти эмоции — результат неосознаваемых умственных операций. Они не «случаются» с вами. Вы их производите своим мышлением. И на это производство уходит колоссальное количество энергии.

Когда вы держите обиду — вы тратите энергию на то, чтобы удерживать в голове образ обидчика и прокручивать ситуацию. Когда вы чувствуете вину — вы тратите энергию на сравнение себя с чужими ожиданиями.

И эта энергия не идёт на созидание. Она идёт на «пережёвывание».

Когда вы применяете саногенное мышление — вы разбираете эмоцию на структуру. Вы перестаёте быть её жертвой. Вы начинаете её исследовать. И в этом исследовании эмоция теряет свой разрушительный заряд. Энергия, которая уходила на её поддержание, высвобождается.

Это и есть тот самый «прилив сил», который вы ищете. Не мотивация. Не вдохновение. А энергия, которая освободилась от патогенных привычек ума. И эта энергия автоматически запускает мотивацию.

Часть 4. Практика: «Простой тест на энергию»

Чтобы понять, где находятся ваши главные энергетические «протечки», я предлагаю вам пройти «Простой тест на энергию».

Ответьте на 10 вопросов [из ваших материалов]. Оцените каждый утверждение от 1 до 3 баллов (1 — почти никогда, 2 — иногда, 3 — почти всегда):

1. Я просыпаюсь отдохнувшим и полным сил.

2. В течение дня у меня стабильный уровень энергии, без резких спадов.

3. Я легко встаю утром и не нуждаюсь в кофе или стимуляторах.

4. После рабочего дня у меня остаётся энергия на хобби, общение, семью.

5. Я не испытываю хронической усталости.

6. Я могу сосредоточиться на сложной задаче без отвлечений.

7. Мои эмоции стабильны, и я легко восстанавливаюсь после стресса.

8. У меня нет регулярных головных болей, напряжения в шее или плечах.

9. Я чувствую интерес к жизни и желание пробовать новое.

10. У меня есть внутренняя мотивация, которая ведёт меня к целям.

Расшифровка:

● 27–30 баллов: У вас высокий уровень энергии. Отличная база для реализации.

● 22–26 баллов: Хороший уровень, но есть «протечки». Обратите внимание на эмоции.

● 16–21 балл: Нестабильная энергия. Есть зоны, которые требуют осознания.

● 10–15 баллов: Глубокий дефицит. Вам нужно начать работу с первопричиной.

А теперь честно сами себе: какие пункты в тесте набрали минимум баллов? Какие эмоции, по вашему мнению, крадут ваши баллы?

Напишите в комментариях: «Мой главный пожиратель энергии — это...».

Это не просто комментарий. Это первый шаг к тому, чтобы увидеть свой внутренний конфликт.

Что поможет разобраться глубже

Если вы чувствуете, что усталость стала вашей «нормой», если вы знаете, что хотите изменить жизнь, но не знаете, с чего начать — я приглашаю вас в Институт психологии человека.

Здесь мы работаем через тело, через осознание, через контакт с Душой. Без волшебных таблеток. Только наука и глубина.

Что вас ждёт в Институте:

Стоимость: 500 рублей в месяц.

Зарегистрироваться в Институте: https://pavlovapsyspb.ru/account

Автор — Ирина Павлова, психолог, нейрофизиолог, преподаватель саногенного мышления автор концепции «Психосоматика Души».

Список использованной литературы

1. Szumowska E., Kruglanski A.W., et al. To dream the impossible dream: how personal energy fuels ambition and extreme commitment // Motivation and Emotion. — 2025. — Vol. 49. — P. 513–529.

2. Blaise M., Bertrams A. The mental association between subjective vitality, energy conservation motivation, and cognitive effort motivation according to the schema model of self-control // Current Psychology. — 2024. — Vol. 43. — P. 36673–36686.

3. Орлов Ю.М. Сущность и структура саногенного поведения // International Journal of Developmental and Educational Psychology. — 2013. — Vol. 1, № 2. — P. 469–482.

4. Орлов Ю.М. Основные черты саногенного мышления // Возрастная психология: личность от молодости до старости. — 2001.

5. Павлова И.В. Концепция «Психосоматика Души»: Антропологическая психосоматическая психотерапия (АПП). — 2026.