Кто друг, кто враг: о стрессе и дистрессе

«У меня стресс» – фраза, которую часто можно слышать от окружающих. Как правило, под стрессом при этом подразумеваются негативные события: коллапс на работе, ссоры в семье, проблемы с финансами и т.д. Но что такое стресс на самом деле? Согласно теории Г. Селье, это всего лишь состояние организма, вызванное необходимостью приспособиться к изменившимся условиям среды. Именно Селье выделил три стадии стресса:

Стадия тревоги: возникает при первом появлении стрессора и продолжается от нескольких часов до двух суток.
Стадия сопротивляемости: устойчивость организма к различным воздействиям повышена. Вторая стадия приводит либо к стабилизации состояния, либо сменяется последней стадией – истощением.
Стадия истощения: если адаптироваться не получается, организм начинает тратить чрезмерное количество энергии: защитные реакции ослаблены, тело и психика утомлены. Это состояние называется «дистресс» и, как правило, именно его испытывают люди, когда жалуются на возникшие проблемы.

Многолетние исследования Г. Селье, его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что дистресс является основой многих заболеваний. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку выработка иммунных клеток заметно снижается в период физического или психического стресса.

Общие признаки дистресса:

· Невозможность сосредоточиться на чем-либо

· Частые ошибки в работе

· Ухудшение памяти

· Часто возникающее чувство усталости

· Быстрая речь

· Частые боли различной локализации

· Повышенная возбудимость

· Работа не приносит прежней радости

· Потеря чувства юмора

· Пристрастие к алкоголю

· Постоянное ощущение недоедания

· Потеря аппетита или повышенный аппетит

· Невозможность вовремя завершить работу

Психологические признаки дистресса:

· Апатия

· Безынициативность

· Раздражительность

· Навязчивые мысли

· Трудоголизм

· Ощущение упадка сил

· Бессонница

Дистресс приводит к функциональным и психическим нарушениям организма, в запущенной форме возникают органические изменения и появляется болезнь.

Однако справиться с со стрессом можно самостоятельно. Наши специалисты рекомендуют регулярно применять способы психоэмоциональной саморегуляции:

· Самоприказы («успокойся», «отдохни» и т.д.)

· Регуляция дыхания

· Визуализация (представление комфортного и безопасного места)

· Мышечная релаксация

· Аутотренинг

· Медитация

Если вы понимаете, что не можете помочь себе самостоятельно, мы рекомендуем обратиться за помощью к специалистам.

Берегите свое здоровье!