Как побороть страх в период сессии?

Что такое страх? Это сильная эмоция, влияющая на наше поведение, отношения, деятельности. Она возникает из-за получения информации о реальной или мнимой угрозе для жизни.

Существует несколько симптомов страха:

• Головные боли
• Перепады давления
• Раздражительность
• Тревога
• Ухудшение памяти
• Рассеянность
• Ухудшение аппетита и сна

Существует два типа факторов, влияющих на возникновение чувства страха, — биологический и социальный.

Биологические факторы зачастую связаны с особенностями здоровья, наследственности и нервной системы. Социальные факторы напрямую связаны с негативным опытом, который вновь нужно пережить.

Как справиться со страхом?

В первую очередь необходимо успокоиться и осознать, что твоей жизни ничего не угрожает. Исключи возможность негативного исхода события и отнесись к нему как к чему-то привычному.

Если страх возник из-за твоей неуверенности в знаниях, то от руки напиши небольшие заметки, в которых будет самая важная информация: формулы, способы решения, правила и теоремы. Это не только поможет успокоиться, но и запомнить необходимую информацию.

Очень важно понять причины, по которым тебе страшно, и разобраться с этим. Для этого подумай и напиши 3-5 причин, которые заставляют тебя волноваться перед сессией. После этого тебе необходимо сделать «лесенку», расположив на ней причины по степени тревожности. Поднимаясь по таким ступенькам, ты научишься справляться с волнением.

Очень важную роль играет настроение, с которым мы собираемся пойти на любое событие. Для удачной сдачи зачета или экзамена важно настроиться. Для этого попробуй сделать воздушную медитацию.

Удобно сядь и закрой глаза. Сделай глубокий выдох, после чего начни постепенно делать вдох-выдох через нос. Сконцентрируйся на воздухе, проходящем через нос.

Наконец, обязательно верь в себя и свои силы. У тебя обязательно все получится, и результат только порадует тебя!