7 приёмов, которые помогут справиться со страхом и тревогой

Предлагаем Вам несколько психологических приемов, которые помогут справиться со страхом и тревогой во время сессии.

• Контроль голоса и жестов. По голосу и жестам можно определить эмоциональное состояние человека. Уверенный голос и спокойная жестикуляция студента помогут произвести благоприятное впечатление на экзаменатора.

• В трудной ситуации ярко представьте себе пример для подражания (например, любимый преподаватель), попробуйте быть и действовать в его образе.

• Улыбайтесь! Когда вы особенно волнуетесь и испытываете страх, встаньте перед зеркалом и начните улыбаться. Через несколько минут страх отступит, так как одновременно улыбаться и бояться человек не может.

• Дыхание. Ритмичное дыхание очень важно для снятия напряжения. При сильном волнении можно сделать выдох вдвое длиннее, чем вдох (и повторить 5-8 раз).

• Если вам страшно, проявите этот страх внешне: пусть у вас трясутся коленки, подрожите, постучите зубами. Вам станет смешно, а страх уйдет.

• Избегайте заражения тревогой и страхом. В группе обязательно найдётся студент (или несколько), который очень боится, говорит об этом вслух, рассказывает страшные истории и буквально «излучает тревогу». Беспокойство может быть чрезвычайно заразительным, поэтому постарайтесь избегать одногруппников, которые сильно нервничают, и попробуйте изменить общий настрой группы, говоря о чём-нибудь нейтральном, приятном.
• Прием визуализации. Попробуйте представить себя уверенным и расслабленным в день экзамена. Затем представьте, что получили желаемую оценку и подумайте о своих эмоциях в этот момент. Визуализация поможет мотивировать себя к выполнению необходимых шагов для достижения целей.

Желаем удачи на сессии! Верьте в свои силы!