Какую роль вода занимает в занятиях спортом?
Вода является неотъемлемой частью организма человека и участвует во всех биохимических реакциях. Особенно важна вода при усиленной физической работе и занятиях спортом, при которых большая часть воды покидает организм вместе с потом.
Во время тренировки требуется активная работа всех тканей. А для таковой необходимо потребление большого количества кислорода и расходование запасов гликогена. Эти вещества надо постоянно транспортировать к органам, а также выводить из тканей токсины и продукты распада. Чтобы данные процессы, становящиеся более интенсивными во время физических нагрузок, протекали эффективно, в организме должен поддерживаться водный баланс.
Вот несколько важных функций, выполняемых водой, при занятиях спортом или усиленной физической работой!!!!!
Выводит токсичные вещества и продукты обмена. Употребление большого количества воды особенно актуально для тех, кто сидит на белковой или высококалорийной диете. Она помогает организму избавляться от мочевины, излишков азота и кетонов, а также облегчает работу почек.
Ускоряет сжигание жиров. При дефиците воды почки снижают свою активность, и большую часть их работы выполняет печень. В результате она сжигает минимальное количество жиров. Кроме этого, вода прекрасно снижает аппетит.
Нормализует циркуляцию жидкости. Многие считают, что употребление большого количества воды приводит к появлению отечности. На самом деле это не так. Организм начинает накапливать воду, когда ощущает ее дефицит.
Улучшает пищеварительные процессы. При нехватке воды организм восполняет ее запасы за счет кишечника. Это приводит к возникновению запоров и различных пищеварительных дисфункций. Употреблять большое количество особенно важно в том случае, если калорийность дневного рациона превышает 4 тысячи ккал.
Выводит избыток солей. Причиной отечности часто является чрезмерное употребление соли. Чем выше ее концентрация, тем больше воды требуется для ее снижения. Если человек мало пьет, организм начинает задерживать жидкость. Чтобы решить эту проблему, необходимо либо снизить количество соли в рационе, либо употреблять больше воды.
Способствует эффективной работе добавок и витаминов.
Спортивный рацион предполагает употребление специальных препаратов, например, креатина. Для того чтобы достигнуть максимального эффекта от их приема, необходимо большое количество воды. Добавки задерживают ее в мышцах, что способствует интенсивному синтезу белков. При интенснивных тренировках также необходимы мега витамины. Их потенциал наиболее полно раскрывается при растворении в воде.