Страх и фобии
Мир страхов чрезвычайно разнообразен. Чего только не боятся люди: лягушек, темноты, высоты, экзаменов. Так что же такое страх и для чего он нужен? И как понять, какие страхи необходимы человеку, а какие мешают жить? Какими страхами надо руководствоваться при планировании своей деятельности, а от каких нужно избавляться?
Страх – одно из базовых чувств. Он необходим для выживания, для того чтобы вовремя распознать опасность и избежать ее.
Полезные или адекватные страхи появляются тогда, когда что-либо в окружающей среде определяется нами как опасное. Например, запах дыма в помещении свидетельствует о начале пожара. Что делать? Правильно, испугаться и бежать. И это нормально.
Но бывают ситуации, когда страх становится неоправданным, иррациональным, и начинает отравлять жизнь. Он часто прячется за смутной тревогой, которую человек часто не осознает и переводит в моторную активность (постукивает ручкой по столу, щелкает пальцами, качает ногой или бесцельно ходит из угла в угол).
Всплеск адреналина
С физиологической точки зрения, страх и тревога всегда сопровождаются выбросом в кровь адреналина. Именно адреналин позволяет быстро привести мышцы в состояние готовности для того, чтобы спастись бегством и принять бой. Но в современном мире люди крайне редко поступают именно так. А выделившийся адреналин, оставаясь в мышцах, начинает распадаться. Тело человека как бы замирает, парализованное страхом.
Научные исследования показали, что продукты распада адреналиновой цепочки являются токсичными для нашего организма и приводят к различным соматическим заболеваниям. Поэтому при страхе и тревоге рекомендуется давать адекватную физическую нагрузку, которая помогает вывести лишний адреналин из мышц. Но физическая нагрузка является лишь мерой, которая помогает избежать последствий страха и тревоги, но не способствует распознаванию внутренних причин страха. Как правило, если человек долгое время старается игнорировать эти чувства, со временем развиваются различные фобии.
Причины иррационального страха
Страх – одна из первых эмоций, появляющихся у ребенка. В каких ситуациях младенец испытывает его, когда остается один? Помимо страха, новорожденный переживает беспомощность, которая превращается в… злость.
Развиваясь, малыш проходит стадию магического мышления. Он чувствует себя всемогущим, думает, что молоко появляется волшебным образом только потому, что он хочет есть. Если потребности младенца не удовлетворены, он начинает испытывать ярость вместо беспомощности. Источник опасности находится в его агрессии.
Чувство, противоположное агрессии — страх. Младенец со временем учится выносить агрессию вовне, проецируя ее на объекты окружающего мира. Например, дергает собаку за хвост до тех пор, пока она не залает или не укусит, — появляется подтверждение того, что собака опасная и ее нужно бояться.
Собственные агрессивные импульсы сказываются нейтрализованными. По сути, функция страха и заключается в том, чтобы «обезвредить» агрессию там, где это опасно для жизни. Еще один путь формирования иррациональных страхов — подавленная бессознательная агрессия родителей, которая также выражается в виде родительских страхов за ребенка.
Немного подрастая, чадо начинает осознавать: на самом деле не он всемогущий, а родители, и ответить на бессознательную агрессию родителей можно только собственным страхом. По сути, с психоаналитической точки зрения, любой страх является страхом внутренних агрессивных импульсов. То есть люди, страдающие от иррациональных страхов, находятся в достаточно сложных и запутанных отношениях с собой, своим внутренним миром.
Переходим к фобиям
Фобии — это постоянные и устойчивые страхи, имеющие под собой иррациональную причину. Индивидуум прекрасно понимает нелепость своего состояния, но ничего не может поделать с этим и сознательно избегает ситуаций, вызывающих страх. Как правило, фобии сопровождаются вегетативными реакциями, такими как одышка, потливость, сухость во рту, ощущение головокружения, учащенное сердцебиение и сильная тревога.
Фобии и страхи: отличия и сходств
В отличие от страха, который возникает при реальной опасности или угрозе и проходит с исчезновением последней, фобия может преследовать человека постоянно, вне зависимости от ситуации. Одна мысль о поездке в лифте, публичном выступлении или рассказе о насекомых может вызывать у человека, страдающего соответствующей фобией, приступ тревоги и паники.
Если со страхом человек может сознательно бороться, выдерживать его и преодолевать, то фобия, как правило, всегда вызывает бегство. Человек, страдающий соответствующими фобиями, перестает пользоваться лифтом, спускаться в метро, ходить в лес и выезжать на природу, где могут быть ненавистные насекомые. Такого рода «защита» от предмета фобии существенно осложняет жизнь. Конечно, каждый случай индивидуален, но в целом можно сказать о том, что за фобиями стоит некий дефект в структуре «Я», нарушение целостности представления о себе. Можно говорить о недостаточности защищающих объектов в психике. Человек как бы оказывается в пугающей пустоте, в одиночестве, и никто не может его защитить от «внешней опасности», которая превращается в фобию. В практической психологии накоплен достаточно большой опыт успешной помощи людям в преодолении иррациональных страхов и фобий. В сотрудничестве со специалистом любой человек может изучить свои страхи и связанные с ними ограничения свобода от иррациональных, вредных страхов дает возможность стать активнее и продуктивнее в своей деятельности. Адекватные, полезные страхи помогут сохранить себя и свое окружение, уберегут от разрушительных действий. Основная задача в работе со страхами – превратить страх в друга и помощника.
Источник: журнал "Психология для жизни" №3, 2018