3 мифа о биохакинге, которые должны умереть !!
Чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам питания, тренировок, применения фармакологии и анализам переходи по ссылке https://prosecrets.info/
Администрация группы не поддерживает применение сильнодействующих веществ. Перевод статьи носит ознакомительно-информационный характер.Перевод выполнен специально для ProSecrets
источник: t-nation.com
Правда о витамине С, дневном полифазном сне и кофе с маслом.
Биохакинг в настоящее время привлекает большое внимание, потому что его идеи часто звучат новыми и захватывающими.
К сожалению, часто шумиха на эту тему слишком хороша, чтобы быть правдой, поскольку многие биохакеры пропагандируют практику, которая предположительно ведет к здоровью, но рассыпается на мелкие кусочки в присутствии проверенной временем науки.
Вот три самых тупых биохака:
- Мегадозы витамина С
Витамин С-это антиоксидант, который борется со свободными радикалами и обладает другими регенеративными/поддерживающими функциями, такими как помощь в создании коллагена. Витамин С также поддерживает вашу иммунную систему и борется с воспалительными процессами. Так считается. И именно поэтому, ваши родители и накачивали вас этими оранжевыми витаминными жвачками (и пилюльками), когда вы были ребенком.
Тем не менее, его важность часто неправильно интерпретируется, особенно теми людьми, которые так параноидально относятся к вирусам в последнее время. Из-за недопонимания основных физиологических процессов эти люди думают, что больше должно быть лучше. Сообщество биохакинга часто мотивирует людей к ежедневному приему мегадоз витамина С, исчисляемых в граммах, предполагая, что этим вы приобретете неуязвимость к микробам и вирусам.
Но увеличение приема витамина С имеет значение только в том случае, если вы испытываете дефицит этого витамина. Больше-не значит лучше при нормальных обстоятельствах.
Рекомендуемая суточная доза составляет около 100 мг, но оптимальные рекомендации могут простираться до 200 мг для более активных людей. Все, что выше этого, обычно не нужно, если вы не больны или не тренируетесь в тяжелых физических условиях.
Средний человек, который ест несколько порций фруктов и овощей в день, должен быть далек от дефицита, но если ваша диета постоянно напоминает бесцветный фастфуд, вот некоторые продукты, богатые витамином С. Употребление всего лишь двух из них в день может максимизировать уровень витамина С в вашем организме:
Сливы;
Апельсины или другие цитрусовые фрукты;
Киви;
Помидоры;
Острый и сладкий перец;
Клубника или другие ягоды;
Зеленые овощи, темная листовая зелень или зеленые травы.
Добавление дополнительного витамина С в дополнение к уже нормализованной диете может быть оправдано, если вы считаете, что вам нужно принять дополнительные меры в виде увеличения количества этого антиоксиданта. Например, если вы собираетесь находиться рядом с больными людьми. Но прием экспоненциальных доз определенно не приведет к тому, что ваша иммунная система перейдет в другое измерение, как часто утверждают биохакеры.
Кроме того, такой биохакинг может привести к определенным последствиям. Например, высокие дозы витамина С в форме добавок могут поставить под угрозу мышечную и силовую адаптацию.
Поэтому всегда помните, что оптимальное-это оптимальное. Больше-это не значит сверхоптимально, это значит ненужно или не оптимально. Получите пару сотен мг каждый день, питаясь продуктами, богатыми витамином С, но не покупайте добавки с гигантскими дозами этого витамина.
2. Полифазный Сон
Полифазный сон-это термин, используемый для описания практики сна несколько раз в день короткими периодами вместо традиционного способа (монофазный сон). Эти периоды сна могут быть частыми или нечастыми. Идея состоит в том, чтобы в общем, потратить на сон меньше времени, но добиваясь повышения когнитивных способностей и производительности.
Полифазный сон-это воплощение предпочтения шумихи фактам. Это одна из тех вещей, которые не имеют никаких доказательств и логически не имеют смысла, но молодые, доверчивые люди часто верят и принимают эту идею потому что им обещают какое то невероятное преимущество.
Я имею в виду, кто не хотел бы получить несколько более продуктивных часов в день?
Биохакеры утверждают, что полифазный сон является оптимальным, потому что дети и животные имеют полифазный режим сна. Они настаивают на том, что взрослые люди отрицают свою естественную физиологию, если они не практикуют многофазный сон.
Младенцы, безусловно, используют полифазный сон, потому что их оптимальное время сна составляет 17 часов. Что касается животного аргумента, то люди-это животные, но наша физиология и образ жизни явно отличаются.
Научная литература не только не поощряет многофазный сон для взрослых, но и предполагает, что он может быть неоптимальным. Например, ночные работники, которые, как известно, страдают от плохого качества сна, накапливают недостаток сна, который может быть восполнен только путем проведения непрерывных дополнительных часов во сне, а не количеством таких периодов..
В другом исследовании у студентов колледжа, попробовавших полифазный режим сна, были отмечены проблемы с успеваемостью.
Более того, наше тело просто не приспособлено для того, чтобы нарушать режим сна. Мы все проходим через циклы сна каждую ночь, но максимальная польза этих циклов проявляется только когда они идут один за другим. Если сон постоянно прерывается, это влияет на когнитивные способности как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Наличие нерегулярного времени бодрствования буквально классифицируется как нервное расстройство.
Если вы хотите сделать все возможное в повседневной жизни, ничто не сравнится с получением рекомендуемых 7-9 часов непрерывного, качественного сна. Это - не потрясающая по новизне рекомендация, но она выдержала испытание временем и исследованиями.
Читать продолжение….https://prosecrets.info/threads/5713/