3 НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБКИ ТРЕНИНГА
Чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам питания, тренировок, применения фармакологии и анализам переходи по ссылке https://prosecrets.info/
Какую из них вы делаете?
источник: t-nation.com
Вы будете делать ошибки. На планете нет бодибилдера, который бы этого не делал. Вы будете делать ошибки в построении своей формы, планировании программы тренинга, и даже в мировоззрении. Ключ к исправлению - учиться на своих ошибках. А еще лучше научитесь у тех, кто облажался до вас, чтобы вам не приходилось это делать.
Вот три распространенные ошибки, на которые следует обратить внимание, которые либо приведут вас к травме, либо остановят ваш прогресс, либо потратят ваше время:
- Поднятие не веса, а собственного Эго.
Способ номер один получить травму - это тяга собственного Эго. Время от времени полезно проверять свои силы, но если вы обнаружите, что сосредотачиваете всю свою тренировку на том, чтобы произвести впечатление на других - или пытаетесь самопиариться каждый раз, когда вы посещаете спортзал, - ваше тело неизбежно сломается.
Напрягать себя - это круто, но подъем запредельных весов ради лайков в Instagram вас разрушит. В то время как ваши мышцы действительно могут выдерживать тяжелую работу, ваши сухожилия и связки, а также ваши суставы - не могут. Вот почему у многих молодых атлетов есть травмы плеча при жиме лежа, проблемы с коленями при приседаниях и проблемы со спиной при становой тяге. Они слишком часто пытаются пожать или потянуть слишком тяжелые для себя веса (ну девочки то смотрят).
Если ваше тело искажается так, как будто вы подвергаетесь экзорцизму, при поднятии весов - самое время усмирить свое Эго и проверить технику выполнения упражнений. Если вы не уверены, что вы тянете, вес или Эго, спросите себя:
«Если бы никого не было поблизости, чтобы увидеть мою тягу или жим, я бы все равно это сделал?» Если ответ отрицательный, вы собираетесь потянуть Эго.
Да, если вы хотите увеличить свою силу или улучшить телосложение, вам необходимы большие усилия и последовательность. Да, старайтесь, жмите, тяните, но чередуйте тренировки между тяжелыми, средними и легкими днями или время от времени делайте разгрузочную неделю, если вы планируете оставаться в игре с железом надолго.
2. Ступор при анализе своей формы и техники.
Важно распознавать отклонения от вашей идеальной формы, но не позволяйте малейшим отклонениям в технике удерживать вас от набора веса.
Хотя вы должны стремиться к технически обоснованному исполнению всех упражнений, чрезмерный анализ каждого незначительного отклонения в форме или технике оставит вас в замешательстве, отвлечет, и остановит ваш прогресс.
Читать продолжение….https://prosecrets.info/threads/5764/