БОДИБИЛДЕР - ЭТО КРАСИВЫЕ МЫШЦЫ, ПАУЭРЛИФТЕР - ЭТО МОЩНЫЙ ЖИМ ЛЕЖА.
Чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам питания, тренировок, применения фармакологии и анализам переходи по ссылке https://prosecrets.info/
Администрация группы не поддерживает применение сильнодействующих веществ. Перевод статьи носит ознакомительно-информационный характер.Перевод выполнен специально для ProSecrets
3 правила для сильной и точеной груди
источник: t-nation.com
Правда о жиме лежа.
Жим лежа с прямой штангой сосет, если вы хотите большие грудные. Можешь ненавидеть меня сколько угодно, но взгляни на функцию своих грудных мышц, и ты поймешь, о чем я говорю.
Тем не менее, это все еще ценное упражнение для развития общей силы. И это просто факт, что жим лежа с красивой женщиной рядом дает вам повышение тестостерона. А это – уже наука.
Дело в том, что суперсильные жимовики часто испытывают трудности с тем, чтобы набрать массу своих грудных мышц, и часто те, у кого массивные грудные, не имеют каких то выдающихся силовых показателей..
Но вы можете получить и то, и другое !! Вот три правила для построения впечатляющего жима, и грудных, на которые будут оборачиваться
1-Жим лежа для силы. Упражнения с тросами для размера.
Жим штанги лежа - вне конкуренции, как общий силовой тренажер. И если это мотивирует вас ходить в спортзал каждый понедельник после долгого уик-энда Netflixing, тогда идите на это. Но это не идеальный конструктор формы и объема грудных для большинства.
Конечно, есть и исключения. Подумайте о новичке-лифтере, которому достаточно прикоснуться к стальному стержню, чтобы начать расти. Но для большинства - это не работает, и добавление большего веса к штанге может снять целевую нагрузку с груди и перенести ее на другие области.
Жим лежа - идеальное упражнение для создания максимальной силы. Затем, чтобы ваша грудь снова выросла, выберите упражнения, которые более эффективно нагружают ваши грудные мышцы и помогают вам почувствовать сжатие мышц.
Возможно, вы не сможете поднять так много, но тросовые упражнения на грудные (имеются ввиду варианты кроссовера) могут сделать гораздо лучшую работу по загрузке ваших грудных мышц в их полностью укороченном положении в финальной стадии движения.
2. Под наклоном - для роста, на горизонтали - для силы.
Большинство людей жмут штангу на плоской скамье. И это проблема для размера грудных.
Конечно, это позволяет вам выпячивать грудь, вонзать лопатки в скамью, двигать ногами и поднимать большую часть веса. И в этом нет ничего плохого. Если вы хотите поднять наибольший вес, вам нужно оптимизировать рычаги, что поможет вам сделать жим лежа в стиле пауэрлифтинга.
Однако те, кто использует только плоскую скамью, как правило, имеют грудные мышцы, которые больше похожи на низко висящие мужские сиськи, чем на полную грудь.(.. ну хз хз… (от редакции)) Вся масса, как правило, находится в нижней части их грудной клетки.
Это связано с тем, что плоская скамья и постановка жима в стиле пауэрлифтинга на самом деле настраивают вас в стиле, более близком к жиму лежа на наклонной скамье. Это воздействует на грудинную и реберную части грудных мышц (средняя и нижняя часть грудной клетки) гораздо больше, чем на ключичные (верхние) волокна.
Большинство умных культуристов знают это, поэтому, когда они делают жим лежа со стандартной штангой, то, в основном выбирают скамью с небольшим наклоном. Не очень крутой, просто небольшой наклон. Почему? Потому что использование постановки жима в стиле пауэрлифтинга на скамье с небольшим наклоном (около 15 градусов) будет более эффективным в том, что касается роста ваших грудных мышц.
Если у вас есть доступ только к плоской скамейке в вашем домашнем тренажерном зале, просто слегка приподнимите ее с одного конца с помощью пластины или двух.
Если вы все еще хотите жать, лежа на плоской скамье, то делайте это с целью построить силу, а не размер. Затем дополните свои плоские жимы лежа жимами на доске с наклоном с различными вариантами.
Таким образом, вы получите сильный жим, а также - хорошее общее развитие грудной клетки. Нет никакого смысла в большом жиме лежа, если все что у вас есть - это просто грудная клетка, с намеками на грудные мышцы.
Читать продолжение….https://prosecrets.info/threads/5734/