Подготовка к выступлениям в бодибилдинге

Чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам питания, тренировок, применения фармакологии и анализам переходи по ссылке https://prosecrets.info/

Статья носит ознакомительный характер и ее автор не одобряет применение сильнодействующих средств в спортивных целях.
Начну эту статью с маленькой оговорки. Данная информация предназначена для людей, собирающихся впервые попробовать свои силы в соревнованиях по бодибилдингу, ну, или, по крайней мере, имеющих какой-то минимальный опыт участия в турнирах. Если вас зовут Фил Хит, можете этот текст не читать, поскольку решение об аспектах вашей подготовки все равно принимает тренер, который уже воспитал не одно поколение чемпионов.
Перед тем, как запланировать для себя выступление на каком-либо региональном, областном или республиканском турнире, вы должны четко понимать, для чего вы это делаете, и хватит ли у вас сил завершить начатое так, чтобы не было стыдно перед самим собой, поскольку бодибилдинг все-таки весьма сильно ориентирован на удовлетворение собственного «эго».
Итак, рассмотрим, для примера, атлета, планирующего выступать в категории до 90 кг. Его вес перед началом подготовки к соревнованиям должен находиться в пределах 108-110 кг, поскольку все те манипуляции, которые вы собираетесь произвести со своим телом, стараясь сделать его мускулистым и рельефным, приведут к значительной потере жидкости и жировых отложений, которые многие ошибочно принимают за набранную ими «массу». Внимательно и самокритично произведите замеры объемов тела и здраво оцените свои пропорции в зеркале. Если у вас есть какие-то диспропорции в развитии, постарайтесь их устранить до того, как приступите к предсоревновательной подготовке, поскольку на этом этапе вы физически не сможете добавить ни миллиметра в объеме к отстающей части тела. Итак, начнем, пожалуй, пропустим только этап выбора плавок и грима.
Подготовка начинается приблизительно за три месяца до планируемых соревнований, в этот период времени необходимо уделить внимание своей диете. Вы должны заранее приобрести все необходимые препараты и добавки в необходимых количествах заранее. Основным правилом считается уменьшение количества потребляемых углеводов с одновременным повышением уровня белка в питании. Кроме того, не стоит забывать об употреблении жиров, которые могут быть представлены в рационе льняным, оливковым маслами, а также капсулированными «омега»-3 и «омега»-6. От животных жиров в этот период лучше воздерживаться. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом. Количество приемов пищи в день должно быть равно шести. Количество потребляемых в сутки калорий примерно равно 2800 ккал. В этот объем калорий входит приблизительно 300 граммов белка, 90 граммов жиров и 200 граммов углеводов.
Ниже приводится примерный суточный рацион.
Первая порция. Четыре куриных яйца, тридцать грамм сыра, овсяная каша на воде (примерно 300 грамм в готовом виде) и один банан.
Вторая порция. Отварной бурый рис 200 гр, ложка льняного масла, вареная без соли куриная грудка 200 гр, салат из капусты(можно брокколи) 230 гр.
Третья порция. Отварное красное мясо 150 гр, консервированный зеленый горошек 100 гр, салат из овощей 250 гр.
Четвертая порция. Рыба отварная 250-300 гр, макаронные изделия в готовом виде 150 гр, можно использовать низкокалорийный соевый соус.
Пятая порция. Вареная куриная грудка 200гр, салат из помидоров 200 гр, хлеб белый 30 гр.
Шестая порция. Овощной салат 250-300 гр, вареная или консервированная рыба 200 гр.
Конечно, нет никакой необходимости ограничиваться в меню лишь продуктами, указанными в моей статье. Выбор продуктов на полках магазинов достаточно широк. Не забывайте только читать информацию на упаковке, в которой указано КБЖУ и содержание соли.
Рекомендовано использование капсулированных аминокислот в качестве дополнительного источника белка, а также других спортивных добавок.
Для удобства подсчета потребляемых продуктов лучше всего использовать кухонные настольные весы. Крайне важным является отказ от поваренной соли, лучше всего пищу готовить на дистиллированной воде. Все вышесказанное не является аксиомой, поскольку каждый организм имеет свои индивидуальные особенности и многие достаточно опытные атлеты не заморачиваются подсчетом калорий, просто деля рацион на шесть приемов пищи, используя только куриную грудку и отварной рис, из расчета 200 гр курицы и три столовых ложки риса на порцию.
Основным мерилом вашего прогресса в этот период является зеркало. Если вы видите, что худеете, то все збс. Если нет, то калорийность нужно уменьшать. Для подсчета калорийности рациона существуют разнообразные таблицы, а для совсем ленивых есть специальные калькуляторы для подсчета калорий, расположенные на многочисленных сайтах. Для усиления процесса потери жира можно воспользоваться как фармакологическими препаратами, таким, как «кленбутерол», обладающий как жиросжигающим эффектом, так и умеренным анаболическим эффектом, что особенно важно в период «сушки», так и всевозможными жиросжигателями, содержащими кофеин и эфедрин, например «Чина Вайт». Стоит только учитывать, что и кленбутерол, и эфедрин относятся к запрещенным для использования спортсмена антидопинговой комиссией ВАДА. Но это мелочи, которые нас вряд ли остановят)
О тренировках в это период можно сказать следующее.
Количество тренировочных дней в неделю 4-5.По интенсивности тренировки могут быть как высокообъемными, с большим количеством повторений, так и силовыми с числом повторений 6-8. Это будет зависеть, прежде всего, от ваших энергетических ресурсов и настроя на тренировки. Хороший пампинг на низкоуглеводной диете вряд ли достижим, поэтому оставшиеся силы можно потратить на отработку позирования перед зеркалом. Для усиления ментальной концентрации на тренировке могут быть использованы различные предтренировочные комплексы, достаточно хорошо представленные сейчас на рынке спортивного питания.
О применении фармакологической поддержки.
В основном, используются препараты, которые слабо ароматизируются и поэтому не приводят к значительной задержке воды в организме, что является важным фактором в период подготовки к соревнованиям. Следует также помнить, что основой всякого курса является тестостерон, поэтому чаще всего используют тестостерона пропионат из расчета примерно 100 мг в день. Также логично использование короткоживущих эфира ацетата тренболона в количестве 50 мг в день и станозолола из расчета 40-50 мг, предпочтительней инъекционного, поскольку в период жесткой диеты оральные препараты могут вызывать диспепсию и метеоризм. Иногда применяется"мастерон", который обладает диуретическим воздействием.Впрочем, все в мире относительно, и Олег Макшанцев в лохматые 90- е сушился на «метане», но, поскольку подразумевается, что у нас более богатый выбор, мы пойдем по менее сложному пути. Также желательно применение «провирона», который придает дополнительную «жесткость» мускулатуре. О применении инсулина, дексометазона, метформина мы пока не будем рассказывать, поскольку начинающему выступать бодибилдеру эти препараты пока не нужны. Также можете смело подвергать сомнению все курсы, широко разрекламированные в интернет-сообществах неким Бостином Ллойдом, поскольку это может принести реальный вред вашему организму. И в окончании этой темы стоит поговорить о последней неделе, когда вы «подводитесь» к турниру.
Последняя неделя.
Этот период чаще всего называется «пиковой» неделей, который особенно важен при подготовке к соревнованиям. Правило первое, если до этой недели вы пили воду в достаточных для нормального функционирования организма количествах, то теперь стоит ограничить ее потребление. В первые три дня этой недели атлет должен употреблять от нуля до ста граммов углеводов в сутки, в зависимости от потребностей организма и самочувствия. На четвертый день производится так называемая «углеводная» загрузка, когда потребление углеводов возрастает, чтобы сделать мышцы наполненными и объемными. Углеводы потребляются из расчета 10-11 гр на 1 кг веса тела. На пятый день количество углеводов вновь уменьшается, примерно на 25% от количества, потребленного в четвертый день. Углеводы должны быть представлены бананами, сухофруктами и сладким картофелем. Потребление воды в этот промежуток времени уменьшается, иногда применяются мочегонные препараты типа «фуросемида» или «верошпирона». Применять диуретики следует с осторожностью, параллельно используя «аспаркам», чтобы не вызвать перебоев в работе вашей самой главной мышцы. Иногда параллельно с углеводной может применяться «загрузка» водой, когда атлет выпивает от 4 до 10 литров в сутки, а в последний перед соревнованиями день полностью исключается ее потребление. Существуют также экстремальные методы выведения воды из организма, с применением спринцевания мыльной водой и съеденным на ночь лимоном, но право, оно того не стоит.
Итак, завтра на сцену.
Это день полного отказа от пищи. Можно выпить 1-2 стакана воды перед выходом на сцену. Иногда для повышения венозности допустимо выпить 50 гр красного вина или коньяка, иногда в этих целях применяется одна таблетка «оксиметолона». Но это не является обязательным условием. В продолжение всей недели, предшествующей соревнованиям из препаратов фармакологической поддержки можно рекомендовать «станазолол», таблетированные «тренболон», более известный под торговой маркой «Параболан» и «оксандролон», при этом дозировки могут существенно разниться, но не превышать разумных значений 50-100 мг в сутки, больше в объеме вы все равно сейчас не станете. Удачи вам на сцене! О масле для позирования можно будет поговорить в другой раз)