Комплекс упражнений для выполнения в классе

1. Исходное положение — основная стойка.

1–2 — руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;

3–4 — руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.

Повторить 4 раза.

Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.

2. Исходное положение — руки на поясе.

1 — поворот головы направо;

2 — исходное положение;

3 — поворот головы налево;

4 — исходное положение;

5 — наклон головы вперед;

6 — исходное положение;

7 — наклон головы назад;

8 — исходное положение.

Повторить 5 раз. Темп медленный.

Упражнение направлено на развитие мышц шеи.

3. Исходное положение — руки на поясе.

1 — наклон вправо;

2 — исходное положение;

3 — наклон влево;

4 — исходное положение.

Повторить 4 раза.

Упражнение укрепляет боковые мышцы туловища.

4. Исходное положение — стоя, руки вытянуты в стороны.

1 — поворот туловища вправо;

2 — исходное положение;

3 — поворот туловища влево;

4 — исходное положение.

Повторить 5 раз.

Упражнение тренирует косые мышцы.

5. Исходное положение — ноги на ширине плеч.

1 — левую руку вверх, правую вниз;

2–3 — рывки руками, вдох;

4 — вернуться в исходное положение, выдох.

Повторить упражнение 5 раз.

Увеличивается эластичность и подвижность суставов.

6. Исходное положение — основная стойка.

Ходьба на месте в среднем темпе в течение 1 минуты.

7. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.

Дышать 1,5 минуты животом: втянуть живот и выдохнуть спокойно через нос, не задерживая дыхание. Затем, надувая живот, сделать вдох и задержать дыхание.

Повторить упражнение 3–4 раза.

Упражнение успокаивает сердцебиение и дыхание.