Как сосредоточиться на одном деле

Иногда необходимо выполнить множество дел и не знаешь с чего начать. Бывает дело всего одно, но так сложно за него взяться. А когда казалось бы начал работать каждую секунду начинаешь отвлекаться на какие-то не значительные мелочи, и в итоге все делается в последнюю секунду в впопыхах.

Мы же знаем, что дело очень важное и его никак нельзя откладывать, но все равно это делаем. Одна из причин этому это то, что нам сложно сосредоточить на нем свое внимание. И так как это является важной шестеренкой данной схемы, мы начнем именно с этой темы. Разберем что это, каковы причины и как с этим бороться.

Концентрация внимания — это свойство внимания, которое представляет собой удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Человека с нарушением этой функции называют рассеянным.

Если внимание или концентрация нарушены, то могут возникнуть следующие проблемы:

• сложно запоминать информацию;
• трудно удерживать внимание при чтении;
• невозможно сосредоточиться, если не созданы идеальные условия;
• невозможно довести начатое дело до конца.

Также есть несколько факторов, которые снижают концентрацию внимания.

Мы рассмотрим некоторые приёмы для погружения в состояние сверхконцентрации, о котором рассказывает Крис Бейли в своей книге «Гиперфокус».

Первый приём для вхождения в состояние гиперфокуса — это перестать отвлекаться.

Однако сказать себе «не отвлекайся» и добиться этого — совсем разные вещи. Проблема в том, что даже если мы точно знаем, что у нас срочная и важная работа, мозг всё равно сопротивляется выполнению задачи и настойчиво пытается найти что-то более привлекательное.

Как перестать отвлекаться

1. Уберите все смартфоны из поля зрения.
2. Выберите спокойное место для работы.
3. Запишите мысли, которые вас отвлекают - Это простое действие, во-первых, гарантирует, что вы не забудете что-то действительно важное, а во-вторых, разгрузит ваш мозг и позволит сконцентрироваться на текущей задаче.
4. Если концентрация ослабла — сделайте перерыв.
5. Отключите автопилот и осознанно выбирайте, на чём сосредоточиться

Гиперфокус — это самое продуктивное состояние сознания, в котором мы полностью заполняем пространство внимания одной задачей, проектом или другим объектом.

Когда это происходит, исчезают стресс и ощущение перегруженности. Гиперфокус уменьшает занятость, поскольку в пространстве внимания присутствует всего один объект.

В состоянии концентрации мы проходим через четыре стадии:

1. Сосредоточенная продуктивность.
2. Отвлечения и посторонние мысли.
3. Осознание отвлечения.
4. Возврат к изначальному объекту внимания.

В среднем мы замечаем, что задумались о посторонних вещах, примерно пять раз в час. Таким образом, чтобы войти в состояние гиперфокуса, нужно:

1. Выбрать продуктивный или значимый объект внимания.
2. Устранить как можно больше внешних и внутренних отвлекающих факторов.
3. Сосредоточиться на выбранном объекте.
4. Постоянно возвращаться к этому объекту и вновь фокусироваться на нём.

1. Правило трёх. Каждое утро выбирайте три задачи, которые хотели бы завершить сегодня. Держите эти задачи на виду в течение дня.
2. Определите задачи с максимальными последствиями. Выберите из списка задач те, которые приносят максимальный результат, то есть приведут к самым значительным положительным последствиям.
3. Ежечасный сигнал к осознанности. Это помогает понять, что находится в пространстве вашего внимания и соответствуют ли ваши действия вашим намерениям.
4. Формулируйте сильные намерения — те самые SMART-цели, важные, конкретные, амбициозные, но достижимые и ограниченные во времени.

Таким образом, концентрируясь на одном деле за раз вы достигните наибольших результатов, чем распыляясь на все и сразу. Но бесспорно для этого также придется приложить некоторые усилия. Но через череду попыток это вполне может стать вашей обыденной привычкой и наисильнейшим оружием.

Автор: Студентка ИППСТ 2 курс направления «Клиническая психология» Хикматуллина Алия