Сессия: 9 проверенных способов победить прокрастинацию

Профессор психологии и автор множества исследований по написанию академических книг и статей Роберт Бойс выделил прокрастинацию как одну из главных причин, почему мы откладываем работу в долгий ящик. По определению Бойса, прокрастинация — это постоянное откладывание выполнения какого-то большого и важного задания в пользу маленьких и приятных активностей, например, просмотр ленты vk вместо подготовки к экзаменам или написания введения курсовой работы.

Бойс выделил основные причины прокрастинации:

— боязнь объема — тема настолько большая, что руки опускаются и кажется, что работу невозможно закончить в срок;

— поиск вдохновения — некоторые люди считают, что перед дедлайном у них откроется вдохновение, и работа пойдет лучше и легче;

— недостаточно данных — другие откладывают работу, потому что думают, что у них недостаточно материала и знаний, чтобы начать подготовку.

Чтобы помочь прокрастинаторам, Бойс изучил рутину и практики профессоров и исследователей, кто начинал выполнять работу и писать текст своих работ раньше остальных. Так, он выделил несколько наблюдений, которые легли в основу его рекомендаций по построению рутины во время подготовки к экзаменам и длинных периодов письма.

Найдите удобное место для работы

Любимое место в библиотеке, скамейка в парке или стол на кухне — подойдет любое место, где вы чувствуете себя комфортно. Понаблюдайте за собой, что вас отвлекает и найдите способ избавиться от этого. Для начала, поставьте телефон на режим “не беспокоить”.

Пишите ежедневно, но понемногу

Приучите себя готовиться к предмету или писать каждый день по полчаса с перерывами. Для этого можно использовать метод помидора: его придумал Франческо Черилло, который отмерял время с помощью кухонного таймера в виде помидора. Бойс рекомендует готовиться 30-минутными сессиями в течение двух-четырех часов. В перерывах можно включить то, что отвлекает: соц.сети, месенджеры, ютуб. Но в идеале, конечно, лучше пройтись, сделать небольшую зарядку, подышать свежим воздухом, постоять в планке — полностью разгрузить мозг.

Не бойтесь останавливаться

Во время подготовки к экзаменам также важно уметь вовремя остановиться. Бойс не рекомендует работать больше четырех часов в день, иначе случится запойное состояние— это когда вы готовите все в последний момент всю ночь напролет, мало коммуницируете с реальным миром, полностью погрузившись в работу. Такой “запой” дает ощущение эйфории, но на выходе вы получите выгорание, когда вас не будет радовать не только результат вашей работы, но и в целом учеба.

Не бойтесь останавливаться на пике вдохновения. Согласно исследованию Бойса, когда мы прерываем работу мозга на самом интересном, он продолжает работать, и мы сохраняем мотивацию снова сесть за стол.

Не слушайте внутреннего критика

Начинать, также как и заканчивать, нужно вовремя и решительно. Часто мы боимся начать работать из-за внутреннего критика. Бойс советует относиться к этому безоценочно, выключить самоцензуру, она вас только тормозит. Если что-то вызывает сомнение, пока оставьте как есть — вы успеете все исправить в моменты редактуры.

Готовьтесь к экзамену на свежую голову

Лучше всего выделить себе пару часов в самом начале дня, когда мозг работает максимально ясно. Остальные, менее интеллектуальные занятия вы можете запланировать на послеобеденное время.

Установите расписание

Любую большую задачу можно разбить на подзадачи и поставить им срок выполнения. Посмотрите на свой график и поймите, какие блоки и в какие сроки вы сможете закончить. Например, введение курсовой работы вы можете закончить в понедельник-вторник, основную часть написать со среды по пятницу, заключение в следующий понедельник.

Отдыхайте

Важно оставлять себе время на отдых, так как мозгу нужно давать передышку — после хорошего перерыва он будет работать еще лучше. В выходные лучше встретиться с друзьями, почитать что-то для удовольствия, а не для учебы. Здоровая социализация и отдых наиболее эффективно скажутся на качестве вашей академической работы.

Отслеживайте прогресс

Ежедневно после коротких сессий вы можете фиксировать ваш прогресс. Бойс рекомендует записывать три параметра:

1. Время, потраченное сегодня на подготовку к экзамену;
2. Количество прочитанных страниц, усвоенного материала;
3. Процент законченной работы.

Это позволит сохранять мотивацию, а позитивные результаты станут вашим вознаграждением. Делитесь написанным, обсуждайте написанное с однокурсниками, их обратная связь может быть полезной и даст новое вдохновение.

Главное нужно помнить, что все приходит с опытом. Вполне возможно, что с первой сессией будет сложно выстроить и привыкнуть к продуктивной рутине. Но с последующими все станет значительно легче, вы перестанете переживать из-за сроков и объемов и больше погрузитесь в удивительный мир изучаемой профессии.

Источник: ef.ru