Спокойствие, только спокойствие: как научить ребёнка саморегуляции на личном примере
Мы часто говорим детям: «Успокойся», «Не злись», «Возьми себя в руки». Но как часто мы сами следуем этим советам, когда стоим в пробке, опаздываем на работу или просто устали после долгого дня? Дети — это наше зеркало. Они не столько слушают, что мы говорим, сколько смотрят, что мы делаем. И самый мощный инструмент для обучения ребенка саморегуляции — это не советы, а наше собственное поведение.
Саморегуляция — это способность управлять своими эмоциями, мыслями и поведением в сложных ситуациях.
Почему саморегуляция трудна для ребенка?
У ребенка нет опыта:
– распознавания эмоций — умения заметить приближающуюся эмоциональную волну, понять, что это за волна (гнев, обида, страх);
– выбора и применения способов совладания с эмоцией (пропустить её мимо и выждать паузу, чтобы успокоиться или прямо в моменте высказать свои чувства).
Как мы, родители, можем помочь ребёнку сформировать саморегуляцию?
1. Называйте свои чувства вслух
Ребёнок не всегда понимает, что с ним происходит. Мы можем помочь ему, проговаривая и свои, и его эмоции. Это создаёт «словарь чувств», единый эмоциональный язык.
Ситуация: у отца завис компьютер
1 вариант: Отец с грохотом бросает мышку. Ребенок видит: когда папа злится, он крушит. Так нужно делать в подобных ситуациях.
2 вариант: Компьютер завис на самом важном месте (ситуация), мне нужно срочно выполнить работу, нужно быстро восстановить компьютер (мысли вслух), я очень злюсь из-за этой проблемы, она очень не вовремя (проговаривание эмоций), нужно срочно его перезагрузить (действие).
Так вы показываете алгоритм: ситуация – мысли – эмоции – действия.
2. Не решайте за ребёнка его проблемы, а задавайте вопросы.
Ситуация: ребенок приходит в слезах из-за ссоры с одноклассником, велик соблазн сказать: «Я сейчас сам всё решу». Но это не научит его саморегуляции.
1 вариант: «Я позвоню его маме!».
2 вариант:
– Озвучьте чувства ребенка: «Я вижу, как ты расстроен».
– Обсудите, что произошло и придумайте вместе, как можно разрешить ситуацию: «Расскажи, что ты почувствовал в тот момент? Как ты думаешь, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию?».
Вы помогаете ему самому найти выход, тренируя его самоконтроль.
3. Признавайте свои ошибки
Это один из самых сильных уроков.
Ситуация: вы сорвались на ребёнка, накричали или были несправедливы, у вас есть уникальная возможность показать, как исправлять ситуацию.
1 вариант: «Сам виноват, вечно ты меня доводишь до белого каления».
2 вариант: «Прости, я был неправ. Я накричал на тебя, потому что очень устал на работе, но это не повод срываться. Моя усталость — это моя ответственность. Я не должен был так делать».
Это учит ребёнка не только саморегуляции, но и ответственности. Он видит, что ошибаться не стыдно, стыдно — не исправлять свои ошибки.
Вывод:
1. Делитесь своими эмоциями с ребёнком. Конечно не нужно на него перекладывать свои проблемы, но совместно обсуждать ситуации и показывать, что вы человек, а не робот нужно обязательно.
2. Управляйте своими эмоциями на глазах у ребёнка. То, как вы реагируете в острых ситуациях, будет применять на практике ваш ребенок.
АННА КУРЕНКОВА.