ТОП - 5 продуктов поднимающих настроение

Всем известна фраза: «Мы – то, что мы едим.»

А ведь и вправду, от рациона зависит не только наше физическое здоровье, но и ментальное. В этой статье я расскажу вам про 5 продуктов, которые гарантированно избавят от хандры и плохого настроения в осенний период

1. Квашеная капуста
   Как известно, кишечник тесно связан с мозгом (для тех, кто не знает этого, рекомендую почитать Д.Эндерс «Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами» или К.Лоберг, Д.Перлмуттер «Кишечник и мозг. Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг»). У кишечника даже имеется собственная нервная система. Поэтому проблемы с этим органом пищеварения неизбежно сказываются на эмоциональном фоне и вашем настроении. Существенную роль в нормальной работе кишечника играют пробиотики. А больше всего пробиотиков - в продуктах, которые подвергаются естественному брожению: кисломолочных (йогурте, кефире, простокваше), квашеной капусте и соленьях. Если у вас нет ограничения по здоровью в потреблении соленых и квашенных продуктов, квашенная капуста вам в помощь))
2. Индейка
   Замечено, что люди, регулярно употребляющие индейку, реже жалуются на хандру и проблемы со сном. Дело в том, что в мясе этой птицы содержится L-триптофан – аминокислота, необходимая нашему организму для производства ниацина (никотиновая кислота, витамин В3), который в свою очередь помогает выработке серотонина и мелатонина. Эти вещества имеют большое значение для эмоционального настроя и полноценного сна. А сон - это наш самый большой ресурс для восстановления нервной системы, от работы которой также зависит наш эмоциональный фон. L-триптофана также много в мясе курицы, рыбе, сыре, натуральном йогурте и яйцах.
3. Руккола
   Специалисты выяснили, что в организме людей, страдающих депрессией, часто не хватает фолиевой кислоты (витамина B9). Этого вещества много в свежей листовой зелени – рукколе, шпинате, салате-латуке, спарже, ботве свеклы, а также брокколи и брюссельской капусте. Чтобы не допустить дефицита фолиевой кислоты, постарайтесь каждый день употреблять не менее 400-600 г свежих овощей, причем большую часть из них должна составлять именно листовая зелень. В ней еще много магния, вещества, которое тоже помогает вернуть хорошее настроение и укрепляет нашу нервную систему.
4. Киви
   Тоже отличный натуральный антидепрессант, подходит для диетического питания (внимание! Если у вас нет аллергии на этот фрукт). В кисло-сладких плодах киви содержится большое количество антиоксидантов, способствующих выработке серотонина. Специалисты даже «прописывают» киви людям, страдающим бессонницей. Опять же из-за серотонина. Гормон радости обладает способностью увеличивать время сна и улучшать его качество. Пользуйтесь пользой сезонного фрукта!
5. Горький шоколад
   Известно ли вам, что шоколад темных сортов является одним из немногих сладостей, которые одобряют диетологи? Это связано в том числе с тем, что шоколад повышает уровень серотонина и дофамина в мозге, делая нас счастливыми и снижая уровень стресса. Есть также данные о том, что вещества, которые содержатся в какао, усиливают кровоток и расслабляет кровеносные сосуды. Благодаря этому улучшается кровообращение. Выбирайте только качественный продукт! Лучше съесть не много, но с пользой для здоровья!

Желаю вам уютной осени и прекрасного настроения!