Восстанавливаемся после тренировки: какие бады вернут тонус мышцам

Что происходит с вашим телом после тренировки?

Восстановление после тренировки также важно, как и сама тренировка. Интенсивные нагрузки и упражнения постоянно растягивают и расслабляют мышцы, создавая крошечные разрывы в мышечных волокнах и разрушая мышечные клетки. Это вызывает усиленный приток крови и воспаление. Также может возникнуть некоторая болезненность мышц.

При правильном восстановлении это кратковременное воспаление проходит, мышцы заживают, растут и вы можете быстрее вернуться к тренировкам. Но если вы не предпримете необходимых мер, преждевременные тренировки могут привести к еще большему повреждению мышц. Это может спровоцировать распад белков в мышечных волокнах и соединительных тканях, воспаление, мышечную боль с задержкой и повышенное чувство усталости.

В этой статье мы собрали для вас самые эффективные БАДы для быстрого восстановления после интенсивных тренировок.

Цитруллин малат

Цитруллин — это аминокислота, а малат — органическая соль. Вместе они образуют цитруллин малат и играют важную роль в производстве энергии. В организме цитруллин преобразуется в аргинин, который может способствовать восстановлению за счет улучшения кровотока и удаления молочной кислоты из перегруженных работой мышц.

Принимайте цитруллин малат до или после тренировки для улучшения регенерации мышц и повышения выносливости.

BCAA

BCAA — это три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты необходимы нам, но организм не вырабатывает их естественным образом. Поэтому их недостаток нужно восполнять из ежедневного рациона. BCAA стимулируют синтез мышечного белка, что способствует росту и укреплению мышц.

BCAA обычно продаются в виде порошка и смешиваются с жидкостью, например с водой.

Куркумин

Куркумин — активный компонент куркумы. Он работает как антиоксидант и оказывает противовоспалительное действие на организм. Куркумин также помогает бороться с воспалением после тренировки, подавляя воздействие провоспалительных молекул.

Куркумин способствует восстановлению и уменьшает мышечные повреждения. Хотя куркумин содержится в корне куркумы в естественном виде, для восстановления вам потребуется гораздо больше, чем содержится в этой специи. Куркумин можно принимать до, во время или после тренировки.

Омега

Добавки рыбьего жира содержат омега-3 жирные кислоты EPA и DHA. Жиры омега-3 известны противовоспалительными и регенерирующими свойствами.

Омега способствует восстановлению, уменьшает болезненность мышц и улучшает физические показатели: амплитуду движений и максимальное сокращение.

Креатин

Креатин, как и BCAA, представляет собой комбинацию трех аминокислот: L-аргинина, глицина и L-метионина. Ваше тело может естественным образом вырабатывать креатин, но он также хранится в виде фосфокреатина. Эти запасы креатина находятся в мышцах, где он используется для получения энергии. Во время интенсивных тренировок запасы креатина быстро истощаются, поэтому их необходимо восполнять.

Принимайте креатин для повышения силовых показателей и эффективности тренировок, увеличения мышц и быстрого восстановления.

Сывороточный протеин

Одной из самых популярных добавок для восстановления мышц является сывороточный протеин. Это связано с тем, что сывороточный протеин содержит девять незаменимых аминокислот. Однако для людей, избегающих мяса и молочных продуктов, существуют и другие варианты протеиновых добавок.

Преимущества протеина: восполняет дефицит белка и способствует росту мышечной массы, уменьшает мышечную болезненность.

Протеин может стать отличной альтернативой сладкому и десертам. В линейке PWR представлено 4 вкуснейших протеина: шоколадный, ванильный, клубничный и со вкусом мороженого.

ZMA

ZMA, или цинк-магний аспартат, — популярная добавка среди спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса. Она содержит комбинацию трех ингредиентов — цинка, магния и витамина B6.

ZMA способствует росту и укреплению мышц, повышает выносливость, улучшает восстановление и качество сна.

Коллаген

Коллаген — самый распространенный белок в организме и ключевой компонент соединительных тканей, таких как сухожилия, связки и хрящи. Недостаточное количество коллагена может быть причиной боли в суставах.

Организм естественным образом вырабатывает коллаген, но вы можете получить его с пищей. С возрастом выработка коллагена сокращается, но прием коллагена из БАДов поможет укрепить пораженную хрящевую ткань. Принимайте коллаген утром за 30 минут до еды.

Как выбрать лучшую добавку для восстановления

Лучшая добавка для восстановления — это та, которая поможет вам достичь поставленных целей и эффективность которой подтверждена исследованиями. Кроме того, добавки должны восполнять пробелы в вашем рационе. БАДы PWR соответствуют всем требованиям: они изготовлены из качественного сырья и имеют необходимы сертификации.