Как правильно медитировать

Медитация — практика, направленная на достижение состояния внутреннего умиротворения и концентрации.

Медитация может стать незаменимым инструментом работы с собственным сознанием и эмоциями.

Подробнее пользу медитаций для нашей психики и физического здоровья, а также данные нейрофизиологических исследований о влиянии практик на наш мозг мы рассматриваем в статье “Как правильно медитировать”.

А здесь приведем лишь основные тезисы. А также расскажем:

• как начать медитировать в домашних условиях,
• какие техники медитации подойдут начинающим,
• как дополнить свою практику натуральными камнями.

В чем польза медитации?

• Значительное снижение риска сердечных приступов, инфарктов, инсультов (в том числе у людей, страдающих от заболеваний сердца и сосудов).
• Замедление старения мозга. Деградация мозга всегда сопровождает процесс общего старения организма. Медитация позволяет отодвинуть старение мозга на годы и обладать острым интеллектом даже в преклонном возрасте.
• Снижение тревожности и уровня стресса в целом.
• Преодоление пагубных зависимостей (курение, алкоголь, переедание и т. п.)

Регулярная практика помогает не только стабилизировать психику и улучшить состояние здоровья, но и повысить качество жизни в целом. Медитация позволяет:

• избавиться от старых обид, мелочной раздражительности и внезапных вспышек гнева;
• повысить самооценку и научиться принимать себя таким как есть;
• воспринимать неудачи и неприятности как жизненный опыт, а не как фатальную катастрофу;
• развить эмпатию, научиться считывать и воспринимать чувства окружающих, сопереживать им;
• стать более терпимым и доброжелательным по отношению к окружающим и самому себе.

Как начать медитировать

Для того, чтобы начать медитировать, необязательно искать наставника и записываться на очные курсы. Выполнять практику можно и дома, наедине с самим собой.

Когда медитировать

Медитировать можно в любое время суток. В большинстве случаев практику выполняют:

• ранним утром, сразу после пробуждения — чтобы подготовиться к сложному дню;
• вечером, перед сном — чтобы очистить мозг и разгрузить психику от накопленных стрессов и впечатлений (этот вариант положительно влияет на качество сна).

Можно медитировать несколько раз в день, например, утром и вечером.

Где медитировать

Для медитации подойдет любое место в доме, отвечающее следующим требованиям:

• уединенность — выберите место, где вас никто и ничто не побеспокоит;
• желательно наличие не слишком яркого естественного освещения;
• место должно быть психологически комфортным, настраивающим на спокойствие и умиротворение, а также чистым и регулярно проветриваемым.

Как медитировать

Наиболее популярные позы для медитации:

• Падмасана (поза лотоса);
• Сиддхасана (поза звезды).

Если вы начинающий, достаточно просто скрестить ноги, как удобно, либо сесть на стул. Главное, чтобы позвоночник оставался прямым, а сама поза была стабильной, статичной и удобной.

Медитировать можно как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Новички обычно выбирают второй вариант, так как, закрыв глаза, намного проще расслабиться и успокоиться.

Сколько медитировать

Начинать медитировать можно с 5 минут — этого будет достаточно. Со временем продолжительность практики можно постепенно увеличивать до 20 – 60 минут в день.

Ключ к эффективной медитации — регулярность. Намного полезнее посвящать практике несколько минут каждый день, чем целый час один раз в неделю.

Техники медитации для начинающих

Концентрация на дыхании

Положение тела — удобное, глаза — прикрыты.

• Настройтесь на практику, понаблюдайте за ощущениями в теле.
• Сфокусируйте внимание на дыхании и наблюдайте за вдохами, выдохами, движениями тела во время дыхания.

В начале во время медитации будет приходить много посторонних мыслей, это нормальное явление. Внимание нужно мягко возвращать к дыханию, и по мере тренировки делать это будет все проще, а отвлечений станет меньше.

Наблюдение за мыслями

Вихрь мыслей постоянно присутствует в человеческой голове. Вместо того, чтобы безуспешно пытаться их упорядочить или «заглушить», можно сделать мысли объектом медитации.

• Примите удобную позу для медитации,

• Постарайтесь «отпустить» мысленный поток и начните наблюдать за ним как будто со стороны, не вовлекаясь и не останавливаясь на какой-то одной мысли.

Со временем человек замечает, что одни мысли исчезают, только появившись, а другие кружатся в мозгу дольше, а затем «поток» успокаивается и на время может даже исчезать совсем.

Методика помогает контролировать и осознавать свои мысли в повседневной жизни, формировать и выделять те, которые больше подходят в конкретной ситуации.

Использование четок

Понадобятся четки из 108 обычных бусин и 1 крупной.

• Классическая медитация с четками предполагает чтение мантры при прикосновении к каждой из бусин по очереди.
• Мантру можно проговаривать голосом, произносить шепотом или мысленно.
• При желании мантру можно заменить аффирмацией или просто использовать бусины как объект концентрации, помогающий очистить разум от лишних мыслей и эмоций.

Концентрация на звуке

Эта техника базируется на «погружении» в звук или мелодию.

Концентрация на звуке помогает очистить мозг от посторонних мыслей, глубоко погрузиться в состояние расслабления.

Для медитации можно подобрать специальные мелодии или звуки либо отдать предпочтение любой расслабляющей и успокаивающей подборке.

Концентрация на визуальном образе

Наиболее популярные визуальные образы для медитации:

• цвет;
• огонь (пламя костра или огонек свечи);
• вода, волны (река, озеро, море или океан);
• гора;
• звездное небо;
• геометрические фигуры.

Для концентрации на визуальном образе совсем не обязательно зажигать свечу или отправляться на берег моря смотреть на волны. Достаточно ярко представить себе образ и сконцентрироваться на нем.

Концентрация на ощущениях в теле

Эта техника медитации также известна как «сканирование тела».

Практика выполняется в позе лежа.

• Нужно удобно лечь, закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании и позволить своим мыслям исследовать тело.
• Следует мысленно отмечать участки тела, где наблюдается напряженность, боль и дискомфорт и наблюдать за ними дольше и внимательнее.

Эта техника помогает расслабить не только разум, но и тело в целом.

Как дополнить практику натуральными камнями

Если дополнить ежедневную медитацию кристаллами, то практика будет даваться проще и станет намного эффективнее.

Использовать натуральные камни можно по-разному:

• сделать кристалл «точкой концентрации»;
• разместить самоцветы в своем уголке медитации, чтобы они наполняли пространство позитивной расслабляющей энергетикой

Подробнее в статье «Как создать домашний алтарь»

• держать камни в руках во время медитации, чтобы они наполняли вас жизненной энергией, умиротворяли, гармонизировали сознание;
• практиковать кристаллическую медитацию для проработки чакр.

Техника медитации обычно сводится к размещению самоцвета, соответствующего чакре, на уровне энергетического центра в теле человека. Затем требуется сосредоточиться на дыхании, пропуская энергию через кристалл и чакру.

Подобрать самоцветы для проработки каждой из семи чакр помогут наши статьи:

• Сахасрара
• Аджна
• Вишудха
• Анахата
• Манипура
• Свадхистана
• Муладхара

Лучшие камни для медитации

Выбор подходящего камня для медитации зависит от ее целей, личных предпочтений человека и его энергетической совместимости с кристаллом. Лучшими минералами для медитации считаются:

Легкая, непродолжительная медитация для расслабления и снятия стресса:

• Дымчатый кварц (раухтопаз). Активизирует фантазию, помогает в воплощении мечтаний, притягивает вещие сны, защищает от темных сил и негативных магических воздействий.
• Лунный камень. Способствует развитию способностей к прорицанию, помогает достичь высокого уровня концентрации при медитации.
• Бирюза. Очищает и восстанавливает энергетику человека, помогает уравновесить эмоции и гармонизирует душевное состояние. Считается одним из лучших кристаллов для медитации для начинающих.

1 of 6

Глубокая, продолжительная медитация для постижения глубин сознания и максимального «отключения» от окружающего мира:

• Горный хрусталь. Генерирует и распределяет положительную энергетику, способствует концентрации, упорядочивает мышление и усиливает интеллект.
• Малахит. Оберегает от опасностей, помогает настроиться на единение с природой и собственной глубинной сутью. Благодаря яркой окраске и завораживающему узору является прекрасным объектом для концентрации.
• Аквамарин. Успокаивает нервную систему, нормализует психическое состояние, помогает настроиться на позитив.

1 of 6