Колесо баланса жизни — как с ним работать?

«Колесо жизненного баланса» изобрел американский психолог и коуч Пол Дж. Мейер в 70-х гг. XX века.

Техника оказалась настолько эффективной, что ее и сейчас используют психотерапевты, психологи, тренеры и наставники по всему миру.

«Колесо баланса» помогает:

• проанализировать все сферы жизни и их составляющие, определить проблемы;
• осознать свои реальные ценности, отсечь желания, навязанные окружением;
• понять, чего не хватает для счастья, какие потребности не закрыты;
• направить энергию в те сферы, которые имеют первостепенное значение.

Из чего состоит «Колесо баланса»

Количество сфер в «Колесе» может быть любым, специалисты не рекомендуют выделять больше 12. Здесь важно выбрать те, которые важны именно для Вас.

Вот несколько идей, какие сферы можно включить в свое «Колесо»:

• Окружение. Устраивает ли вас квартира, ремонт в ней, ваша работа, город или страна.
• Деньги. При этом каждый решает сам, какая сумма ему необходима.
• Семья и друзья. Оказывают ли близкие поддержку, насколько комфортно общаться с ними.
• Красота. Хотели бы вы что-то изменить в своей внешности или полностью довольны своим внешним видом.
• Здоровье. Нужно оценить состояние психического и физического состояния.
• Любовь. Чувствуете ли вы, что находитесь в паре, полностью ли удовлетворены интимной жизнью.
• Дети. Довольны ли вы образованием, воспитанием и здоровьем детей.
• Работа и карьера. Нравится ли вам ваша работа, есть ли перспективы карьерного роста.
• Отдых. Человек должен расслабляться и физически, и психологически. Это необходимо для продуктивной работы, хорошего настроения и счастливых отношений.
• Хобби и увлечения. Удается ли вам отвлечься от рутины, зарядить свою «эмоциональную батарейку»?
• Духовность. Человек должен понимать, кто он и зачем проходит свой путь. Такое осознание позволяет выдержать любые испытания.
• Саморазвитие. Считаете ли вы себя экспертом в какой-то области, занимаетесь ли получением новых знаний, ставите ли себе новые цели или просто плывете по течению?

Как составить «Колесо баланса»

1. Возьмите лист бумаги А4 и нарисуйте окружность.

2. Разделите окружность на равные сегменты — по количеству сфер жизни, которые предстоит оценить. Получится что-то вроде пирога, который разрезали на одинаковые кусочки.
3. Опишите, как вы представляете каждую из сфер в наилучшем ее проявлении, что для вас идеал в каждой сфере.
4. На края каждого участка нанесите шкалу со значениями от 0 до 10.
5. Оцените каждую сферу по баллам: 0 — самая низкая оценка (очень плохо), 10 — самая высокая (идеально).

• 0 – 4 балла показывают, что определенные сферы жизни требует незамедлительного вмешательства. Их нужно проработать в первую очередь.
• 5 – 7 баллов говорят об относительной стабильности. Однако не стоит игнорировать эти секторы, обозначенные в них жизненные аспекты могут быть лучше.
• 8 – 10 баллов свидетельствуют о гармонии. Аспекты не нуждаются в корректировке на данный момент.

6. Соедините между собой точки с оценками, получится диаграмма.

Как анализировать оценки

Если колесо получилось ровным, но маленьким по диаметру, это может говорить о том, что:

• Человек очень требователен к себе, а планы — слишком грандиозные. Мало мечтать — пора начинать действовать, а перфекционизм отодвинуть в сторону.
• Человек подавляет свои желания, плывет по течению и старается не высовываться. Если не разорвать этот порочный круг, то достижения во всех аспектах будут незначительными.

Определите 2-3 «слабых» сектора с самыми низкими оценками. Если не знаете, с какими работать в первую очередь, доверьтесь интуиции.

Определите, что вас не устраивает. Необходимо найти то самое слабое звено, которое тянет за собой вниз все остальные сферы, ведь все аспекты нашей жизни взаимосвязаны.

В выбранных сферах наметьте цели и задачи, которые приведут к желаемым изменениям.

Чтобы добиться поставленных целей, нужно правильно их ставить. Вот, что для этого нужно:

• Позитивный настрой. Не пишите о том, от чего вы хотите избавиться. Укажите на круге то, что вы хотите получить.
• Долой абстракции. Цели должны быть конкретными и осязаемыми. Это помогает понять, что цель достигнута.
• Срок реализации цели. Желательно указать конкретную (но реальную!) дату достижения цели.

Спустя несколько месяцев попробуйте составить «Колесо баланса» снова и оцените, как изменилась Ваша жизнь.